اهم 10اشياء قبل بدء برنامج Weight Loss - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

اهم 10اشياء قبل بدء برنامج Weight Loss

اهم 10 أشياء قبل بدء برنامج لتخفيف الوزن,رجيم,انقاص الوزن,10 أسرار رجيم,خسارة الوزن بسرعة,تخسيس,برنامج تدريبي,تفقدك 10 كيلو,الوزن,دايت,رجيم سريع,خسارة الوزن في شهر,الرجيم الكيميائي,دهون البطن,تخسيس البطن,تنشيف الجسم,خسارة الوزن بعد الولادة,أسهل رجيم لتخفيف الوزن,حرق الدهون

Weight Loss 








عشرة أشياء مهمة يجب معرفتها قبل الانضمام إلى برنامج لتخفيف الوزن



1. ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيف أحسبه؟

مؤشر كتلة الجسم يعني مؤشر كتلة الجسم. ترتبط القيمة مع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية.

يتم تعريف الوزن الصحي على أنه مؤشر كتلة الجسم يساوي أو يزيد عن 19 وأقل من 25 بين جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا أو أكثر. بين 25 و 29.9 يعتبر زيادة الوزن. أكثر من 30 يعتبر السمنة.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم: [الوزن بالجنيهات ÷ الارتفاع بالبوصة ÷ الارتفاع بالبوصة x 703.

يجب إدخال الكسور والأوقية كقيم عشرية.

الصيغة المترية هي: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كلغ) / الطول (م) 2. تذكر أن: 2.2 رطل = 1 كجم و 39.4 ins. = 1m.

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.75 متر ويزن 80 كجم. ، سيكون مؤشر كتلة الجسم = 80 / 1.75X1.75 = 26.122 ، أي زيادة الوزن قليلاً (ضع في اعتبارك دائمًا أن "السمنة" تُعرَّف بأنها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30)

2. ما هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون؟

الكربوهيدرات تزود جسمك بالوقود الأساسي ، إلى حد كبير مثل محرك السيارة والبنزين. ينتقل الجلوكوز مباشرة إلى الخلايا ، مما يحولها إلى طاقة تحتاجها.

هناك نوعان من الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات البسيطة (وتسمى أيضًا السكريات على ملصقات العبوات الغذائية): الجلوكوز ، إلخ.

الكربوهيدرات المعقدة. (النشويات) ، التي تتكون من سلاسل من جزيئات الجلوكوز ، والتي هي ببساطة طريقة لتخزين النباتات الجلوكوز.

يمكن العثور على النشا بكميات كبيرة في معظم الحبوب (القمح والذرة والشوفان والأرز) وأشياء مثل البطاطا والموز.

يقوم الجهاز الهضمي بتكسير النشا مرة أخرى إلى جزيئات الجلوكوز المكونة له حتى يتمكن الجلوكوز من دخول مجرى الدم.

تزود الكربوهيدرات الخلايا بالطاقة ، بينما تزود البروتينات الخلايا بمواد البناء التي تحتاجها لتنمو وتحافظ على بنيتها.

يمكن العثور على البروتين في كل من الأطعمة الحيوانية والخضروات. توفر معظم المصادر الحيوانية (اللحوم والحليب والبيض) بروتينًا كاملاً: تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

الدهون هي أيضا جزء مهم من نظامنا الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على كميات كبيرة من الدهون. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون منتجات الألبان مثل الزبدة والقشدة والمايونيز والزيوت.

هناك نوعان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة.

الدهون ضرورية لأن: الطريقة الوحيدة للحصول على بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هي تناول الدهون ، جسمك ليس لديه طريقة لصنع بعض الدهون الأساسية ، لذلك يجب عليك تناولها في طعامك.

سبب آخر هو أن الدهون هي مصدر جيد للطاقة ، فهي في الواقع تحتوي على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل غرام مثل الكربوهيدرات أو البروتينات. يمكن لجسمك حرق الدهون كوقود عند الضرورة

3. ماذا يحتاج جسدي؟

أساسا الفيتامينات والمعادن. يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة والفواكه وما إلى ذلك. يبدو أن النظام الغذائي الغربي القياسي يعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن. وقد أدى ذلك إلى إنشاء مكملات الفيتامينات والمعادن.

4. ما هي مخاطر زيادة الوزن (الدهون جدا)؟

عندما يصل إلى مستوى معين ، يصبح الوزن الزائد سمنة ، والتي توصف بأنها مرض مزمن خطير معروف أنه يقلل من العمر الافتراضي ويزيد من العجز ويؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ، هشاشة العظام ، توقف التنفس أثناء النوم ، مرض المرارة ، النقرس. 

5. ما هو بالضبط نظام أتكينز الغذائي؟

يركز حمية الدكتور أتكينز ، التي تم تقديمها لأول مرة في عام 1972 ، بشكل صارم على الحد من استهلاك الكربوهيدرات.

لهذا السبب يطلق عليه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو في بعض الأحيان مجرد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، جنبا إلى جنب مع غيرها من النظم الغذائية مثل ساوث بيتش حمية ، والبروتين حمية الطاقة الخ .


ليست هناك تعليقات