حمية منخفضة الكربوهيدرات.Low-Carb Diet - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

حمية منخفضة الكربوهيدرات.Low-Carb Diet

حمية منخفضة الكربوهيدرات.low-carb diet,low carb diet,keto diet,رجيم منخفض الكربوهيدرات,دايت,رجيم,low carb,كاربوهيدرات,كيتو دايت,ريجيم سريع,دكتور بيرج,حرق الدهون,خسارة الوزن,ريجيم,حمية منخفضة الكربوهيدرات,تخسيس البطن,رجيم غير مكلف للكرش,low carb diet plan,keto vs low carb diet,اكلات منخفضة الكربوهيدرات

.Low-Carb Diet


حمية منخفضة الكربوهيدرات.
Low-Carb Diet

أي برنامج غذائي سيكون له المعجبين ومنتقديه. أيضا ، قد يكون العديد من خطط النظام الغذائي نقاط جيدة ونقاط سيئة ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليست استثناء.

ما هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
بادئ ذي بدء ، سوف تسمع الكثير من الأشياء التي تسمى الكربوهيدرات المنخفضة ، والأكثر شهرة هو نظام أتكينز الغذائي. قد تجد البرامج الأخرى التي لا تدعي أنها منخفضة الكربوهيدرات ، مثل برنامج Nutrisystem لتخفيض الوزن ، والنظام الغذائي ساوث بيتش نفسها ملقاة في فئة الكربوهيدرات المنخفض لأن خطط الأكل الخاصة بهم إما تتحكم في تناول الكربوهيدرات أو تركز على الكربوهيدرات الجيدة . أي أن الكربوهيدرات لا تعمل في جوهرها على تغذية الجسم فحسب ، وبالتالي توفير الطاقة ، ولكنها أيضًا أقل عرضة للرياح على هيئة رواسب دهنية في الجسم.

وكقاعدة عامة ، وكما يوحي اسمها ، فإن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات توصي عمومًا بارتفاع استهلاك البروتين والدهون ، مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات. مرة أخرى ، كقاعدة عامة ، ستوصي خطط تناول الطعام هذه بنسبة تصل إلى 70 ٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تأتي من الدهون ، مع 5 ٪ إلى 10 ٪ فقط من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، سينصح معظمهم بتناول الطعام حتى تكون ممتلئًا ، طالما تتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات.
الغرض الرئيسي من الكربوهيدرات هو تزويد الجسم بالوقود. أنها توفر الطاقة اللازمة لجعله خلال اليوم. بالنسبة للرياضيين ، فإنهم يمثلون الوقود اللازم لتحقيقه من خلال الماراثون وسباقات الدراجات وألعاب كرة السلة وكل نوع آخر من المساعي الرياضية. الكربوهيدرات ضرورية أيضا للوظيفة المناسبة لبعض الأعضاء. ومع ذلك ، هناك الكربوهيدرات جيدة والكربوهيدرات السيئة. 

نوعان من الكربوهيدرات.
على الرغم من أن الكربوهيدرات ليست بطبيعتها شريرة ، أو سيئة ، فهناك الكثير منها ليست جيدة لمعظمنا.عندما نتحدث عن الكربوهيدرات السيئة ، فإننا نشير بشكل عام إلى أشياء مثل ارتفاع السكر والأطعمة المكررة التي يتم هضمها بسرعة والتي يمكن تحويلها بسرعة إلى دهون. وذلك لأن وفرة الكربوهيدرات تشير إلى زيادة كمية الأنسولين في الجسم والتي بدورها تطلب من الجسم تخزين الكربوهيدرات كدهون. للأسف ، يتم تضمين الخبز وجبة الإفطار وحقيبة رقائق كان لديك مع برغر دهني في فئة الكربوهيدرات سيئة.

الكربوهيدرات الجيدة ، من ناحية أخرى ، تميل إلى أن تكون أكثر كثافة غذائية ، وتطلب المزيد من الهضم ومعالجة الجسم. تتسبب البطاطا الحلوة والأرز البني والجريب فروت والحليب الخالي من الدهون والتفاح وغيرها من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في ارتفاع مستويات السكر في الدم ببطء ، وبالتالي تجنب تعليمات الأنسولين لتخزين السعرات الحرارية كدهون. بدلا من ذلك ، يتم استخدامها تدريجيا كطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل هذه الأنواع من الأطعمة إلى الحصول على قيمة غذائية أكبر من حيث الفيتامينات والمعادن والكيماويات النباتية والألياف. 

يبدو أنه من المحتمل أيضًا الإشارة إليهم على أنهم متورطون في تحسين الصحة العامة وطول العمر وكذلك تجنب ، على الأقل مؤقتًا ، مثل هذه الحالات الموهنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.في حين أن العديد من خطط النظام الغذائي وبرامج تخفيف الوزن تؤيد استخدام الكربوهيدرات الجيدة ، لا تزال هناك أنظمة منخفضة الكربوهيدرات التي تتطلب أن جميع الكربوهيدرات سيئة ويجب تجنبها.



رسومات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ربما يكون العيب الأكثر وضوحا هو أن حرمان المرء من مجموعة كاملة من الأطعمة يعرض ديتر لخطر فقدان العناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، التي قد تكون موجودة في تلك المصادر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الكربوهيدرات الجيدة غنية بالألياف والتي ثبت أنها لها قيمة خاصة بالصحة. من الواضح أن الحد من جميع الكربوهيدرات قد يحرم الجسم من الألياف التي قد يحتاجها للبقاء في صحة جيدة

الآثار الطويلة الأجل للحمية منخفضة الكربوهيدرات.
شيء واحد يجب أن نتذكره هو أن كل فرد سوف يتفاعل مع نظامهم الغذائي بناءً على مجموعة من العوامل. قد يكون للوراثة ، التنشئة ، الطبقة الاجتماعية ، نمط الحياة ، الإقناع الديني ، الإثنية جميعها تأثير على كيفية تفاعل الفرد مع الأحداث أو التغييرات الغذائية. على سبيل المثال البسيط ، ستكون الآيس كريم في الثلاجة أقل تأثيراً على الشخص الذي يمارس التمارين بانتظام ولياقة بدنية مما هو عليه بالنسبة للعضو العادي والمستقر ومشاهد التلفاز ومضغ شرائح البطاطس في مجتمعنا الحديث.
على الرغم من أن الشخص المناسب جسديًا قد يسقط وعاءًا كبيرًا من الآيس كريم بدون أي آثار مرضية واضحة ، فقد يكون جاره المقرب ببساطة يضيف إلى الدهون التي تراكمت بالفعل على الجسم.نظرًا لأن معظم النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى تقديم النصيحة لكميات كبيرة من البروتين والدهون ، فسيتعرّض الديتر لخطر أكبر بمشاكل مثل النقرس أو حتى أمراض الكلى أو القلب. لهذا السبب ، توصي حمية الكربوهيدرات المنخفضة في بعض الأحيان بعدم استخدامها إلا لفترة زمنية محدودة وتغليها من وقت لآخر.

أفضل برنامج فقدان الوزن.
لقد كان من المفهوم منذ فترة طويلة أن المعادلة الأساسية لفقدان الوزن وزيادة الوزن هي: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، تكتسب دهونًا ... تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، تفقد الدهون. كل فرد مختلف ، ولكن هناك بعض النصائح الأساسية التي ستسمح لأي شخص بالتحرك نحو إدارة أفضل للوزن.إذا كانت لديك مشكلة في الوزن فمن شبه المؤكد أنك تحتاج إلى زيادة مستوى نشاطك. ليس من الضروري أن تصبح رياضيًا في البطولة ، وقد يستغرق الأمر فترة تدريب حتى تصل إلى مستوى اللياقة البدنية الذي سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ولكن زيادة النشاط هي بالتأكيد خطوة.

إذا كان لديك مشكلة في الوزن ، فمن المؤكد أن لديك مشكلة في الأكل أيضًا. الهدف ، مع ذلك ، ليس الإقلاع عن الأكل أو قطع كميات كبيرة من الطعام من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على الحصول على توازن في حياتك ، وتخلص من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات الخالية من السكر مثل السكر وخبز الدقيق المكرر ورقائق البطاطس وما شابه ذلك. تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الجيدة يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة للنهوض باليوم أثناء كبح رغبة الجسم في تناول المزيد من الكربوهيدرات. تناول وجبات أكثر في اليوم ، ما يصل إلى ستة ، ولكن تمديدها على مدار اليوم بأكمله غالبا ما يساعد. يجب أن تكون الوجبات الثقيلة في وقت مبكر من اليوم ، مع أهمية وجبة الإفطار.

بدلا من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
من أجل صحة جيدة ، تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا مكملًا بمكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن إذا كان لديك أي شك ، وزد من نشاطك اليومي ، واحصل على الراحة التي تحتاجها والتي يجب أن تشمل على الأقل ثماني ساعات من النوم لتجنب آثار الكورتيزول  ، ومحاولة الاستمتاع بالحياة أكثر. أنت شخص جيد ومحبوب ومهم بغض النظر عن وزنك أو مظهرك الخارجي. ابدأ بهذا ولا يمكن أن تخطئ.

ليست هناك تعليقات