البروتين لفقدان الوزن Protein for weight loss - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

البروتين لفقدان الوزن Protein for weight loss

البروتين لفقدان الوزن,رجيم,انقاص الوزن,فقدان الوزن,رجيم البروتين,بروتين,دايت,رجيم سريع,حرق الدهون,رجيم قاسي,تخسيس البطن,تخسيس,كيف انحف,البروتين,تخسيس الكرش,بدون رجيم,التخلص من الكرش,رجيم صحي,الجسم المثالي,السعودية,خسارة الوزن بسرعة,ريجيم,رجيم اتكنز,رجيم الكرش

البروتين لفقدان الوزن


وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن.


هل تريد أن تفقد الوزن أكثر وبناء العضلات؟ 

ثم ربما تبحث عن وصفات صحية غنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن. 
هذا النوع من الوصفات شائع بين الرياضيين لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات.

يمكنك قراءة كل شيء عن الوصفات الغنية بالبروتين حتى تعرف بالضبط لماذا يعمل هذا النظام الغذائي بشكل جيد عند فقدان الوزن.

وصفات غنية بالبروتين
البروتينات هي واحدة من أهم ثلاثة عناصر مغذية للبشر. المغذيات الهامة الأخرى هما الكربوهيدرات والدهون.تحصل على البروتينات عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل الألبان واللحوم والبيض. تم العثور عليها في المنتجات النباتية مثل المكسرات والبقوليات.

يتكون جسمنا من 20 ٪ من البروتين. هذا هو السبب في أنها أيضا مواد بناء أساسية لأجسامنا. إنها مهمة لحرق الدهون والتمثيل الغذائي والتوازن الهرموني.إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فقد تواجه الأعراض التالية:

احتباس السوائل (الوذمة)
تساقط شعر
إعياء
تفقد كتلة العضلات
التغير في الهرمونات ، النساء لم يعد لها فترة
يتغير لون الشعر
فوائد الوصفات الغنية بالبروتين:
عن طريق تناول البروتينات التي توفر المواد الغذائية لجسمك
تشعر بشعور أقل بالجوع بسبب الأطعمة الغنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالبروتين تمنع تناول الوجبات الخفيفة وغير الصحية في المساء
تزيد البروتينات من حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
البروتينات تساعدك على الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن بطريقة سهلة. 
هذا هو السبب في أنها كانت تحظى بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة.
البروتينات تقمع الشعور المستمر بالجوع

يعد تناول المزيد من البروتين حلاً رائعًا للأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالجوع.

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص يتناولون كميات أقل من الطعام عندما يحصلون على الكثير من البروتين. إن تناول الكثير من البروتين يضمن أن تكون ممتلئًا ويمنع الشعور بالجوع. يبدو أيضًا أنه بعد تناول وجبة غنية بالبروتين ، تصبح أقل جوعًا.

التأثير أكبر مما تعتقد في البداية. أظهرت الأبحاث أن النساء تناولن 441 سعرة حرارية أقل يوميًا بسبب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. لشيء الوحيد الذي كان على النساء القيام به هو زيادة تناول البروتين من 15 ٪ إلى 30 ٪.

علاوة على ذلك ، سُمح للنساء بتناول كل شيء ولم تكن هناك قواعد صارمة. خفضت النساء بشكل كبير من السعرات الحرارية بعدد البروتينات.

البروتينات ومواد البناء
البروتينات هي واحدة من أهم مواد البناء. البروتينات هي مصدر للطاقة لإصلاح وبناء خلايا الجسم. العضلات هي خلايا تستفيد كثيرًا من البروتينات. تحتاج العضلات إلى بروتينات كافية لتنمو وتصبح أقوى.

تنتج خلايا عضلاتك بروتينات جديدة ، والتي تسميها أيضًا تخليق عضلي أبيض. تؤثر كمية البروتين التي تتناولها يوميًا مع تلف العضلات في العضلات على التخليق الأبيض للعضلات.إذا قمت بتلف العضلات أثناء التدريب ، فإن الجسم يوفر بروتينات عضلية جديدة.

هذا يسبب نمو ألياف العضلات. لهذا ، تحتاج إلى ما يكفي من البروتين. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فستقل كتلة العضلات على المدى القصير.على المدى الطويل ، تكون الآثار أكثر خطورة. تناول البروتين المنخفض يسبب نقص قوة العضلات ومقاومة منخفضة.

هناك حاجة إلى البروتينات الكافية لعظامك أيضًا. البروتينات تمنع حدوث مشاكل مزعجة مثل هشاشة العظام والكسور.تزيد البروتينات من حرق الدهون والتمثيل الغذائي
كل ما تأكله يجب أن يهضم في جسمك ، وهذا يكلف جسمك الكثير من الطاقة. مقدار الطاقة التي تعتمد عليها هذه التكاليف تعتمد كليا على الأشياء التي تتناولها.

إن حرق البروتينات يكلف جسمك طاقة أكثر من هضم الدهون والكربوهيدرات. يكلف جسمك أربع مرات طاقة أكثر من هضم الدهون والكربوهيدرات. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال نظام غذائي غني بالبروتين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون القليل من البروتين يحرقون 260 سعرة حرارية إضافية يوميًا. 
لحرق هذا العدد من السعرات الحرارية ، من الضروري أن تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم. لذلك ، من الممكن حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

هل هناك أي عيوب؟
لا توجد عيوب كبيرة معروفة لهذه الطريقة في تناول الطعام. من المهم أن نذكر أنه يجب أن يكون هناك توازن صحي. بالإضافة إلى البروتينات ، من الضروري أيضًا الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون. 
يحتاج جسمك إلى مواد البناء الثلاثة المختلفة لتعمل بشكل صحيح. تأكد من الحصول عليها جميعا.

كم عدد البروتينات التي أحتاجها للحصول عليها؟
لا توجد عيوب معروفة لنظام غذائي غني بالبروتين. من المهم عدم الحصول على الكثير في ذلك. كإجراء وقائي ، يمكنك بالتالي الحفاظ على الحد الأعلى. هذا يعني أن ما لا يزيد عن ربع كيلو من السعرات الحرارية اليومية يتكون من البروتينات.

يختلف عدد البروتينات التي تحتاجها لكل شخص ، وهذا يعتمد على عمرك ووزنك ، سواء كنت تمارس الكثير أو لا تمارس الكثير. 
يؤثر مستوى الرياضة أيضًا على عدد البروتينات ، حيث يحتاج الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة إلى الحصول على المزيد من البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل خفيف.

نصيحة للنباتيين هو الحصول على 20 ٪ من البروتين.


ليست هناك تعليقات