عصير الكرفس لتخفيف الوزن.Celery juice to lose weight - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

عصير الكرفس لتخفيف الوزن.Celery juice to lose weight

عصير الكرفس لتخفيف الوزن.celery juice to lose weight,beginners guide to ketogenic diet,عصير الكرفس للتخسيس,celery juice morning,i tried the celery juice cleanse for 1 week,celery juice results,celery juice,عصير الكرفس,الكرفس,fast weight loss,green juice,التخسيس,الكرفس لحرق الدهون,juice,تمارين لخفض الوزن,الكرفس للتنحيف,تمارين لإنقاص الوزن

.Celery juice to lose weight

عصير الكرفس لتخفيف الوزن.Celery juice to lose weight.


عصير الكرفس. يعد شرب الكرفس كل صباح نمطًا آخر للرفاهية يتم عرضه على أنه يتحسن بشكل عام ويزيد من تقليل الوزن. يمكن عصير الكرفس مساعدة في تخفيف الوزن. يبدو أن الكرفس وعصيره يعطيان بعض المزايا الطبية ، ويمكنك التفكير فيما إذا كان تخفيض الوزن أحد هذه المزايا.

نكشف لك فى هذا المقال ما إذا كان عصير الكرفس يمكن أن يمكّنك من الحصول على لياقة أكثر.

لأي سبب يشربه الأفراد؟
يشتمل عصير الكرفس على بعض المزايا ، بما في ذلك تقليل الوزن وتحسين الأمعاء ورفاهية الجلد. من الشائع حالياً شربها من أجل تخفيض الوزن. يشرب الأفراد الذين يتبعون هذا النمط 16 أونصة (475 مل) من العصير على معدة خالية كل صباح.
لجعل الخاصة بك ، يمكنك عصير سيقان الكرفس - أو مزجها وتصفيف الألياف النباتية. تحتوي مجموعة كبيرة من الكرفس ، أو حوالي 9 سيقان ، على 16 أونصة (475 مل) من العصير.

هذه الخضروات السائدة غنية في العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك الفولات والبوتاسيوم والمنغنيز والمغذيات A و C و K. وهي بالإضافة إلى ذلك منبع لا يصدق للريبوفلافين ، والمغذيات B6 ، والتآكل البنتوثيني ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور (1). أنت تلتهم كمية أكبر من هذه المكملات في الوزن عند ضغط الكرفس لأنه تم إخلاء الألياف النباتية. في حين أن العديد من الأفراد يدافعون عن هذا النمط ، فإن مزاياه لا ترعاها الأبحاث.

يضاف إلى المشروبات المختلفة.
يمكن تناول عصير الكرفس بمفرده أو إضافته إلى مشروبات مختلفة مثل العصائر الخضراء. هذه المشروبات في كثير من الأحيان لا تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المورقة. هذا يجعل جميع المشروبات المعدلة بشكل صحي والتي لا تزال تعطي بعض مزايا عصير الكرفس. علاوة على ذلك ، يمكنك تحسين ملطفك بمصادر البروتين مثل اللبن أو مسحوق البروتين ، تمامًا مثل مصادر الدهون مثل انتشار الجوز أو الأفوكادو ، للحصول على مساعدة إضافية للصحة.

عصير الكرفس غني في عدد قليل من العناصر الغذائية والمعادن. على الرغم من أن شربها كل صباح قد يكون أكثر ضجة بالرفاهية ، إلا أن هذا النمط لا يدعمه البحث.

هل ستكون قادرًا على تمكينك من الحصول على مزيد من اللياقة؟

يقال بانتظام عصير الكرفس لتعزيز تخفيض الوزن.
يضمن المدافعون أن شرب 16 أونصة (475 مل) كل صباح يفصل وينهار الخلايا الدهنية الموجودة في الكبد. ومع ذلك ، تحتاج هذه الحالة إلى دليل منطقي وتتطلب مزيدًا من التحقيق (2). كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، قد يؤدي عصير الكرفس إلى خفض الوزن بطرق مختلفة.

يعتمد وزنك على عدد السعرات الحرارية التي تنفقها لهذا اليوم.
عصير الكرفس منخفض بشكل عام من السعرات الحرارية ، مما يعطي 85 سعرة حرارية لكل 16 أونصة (475 مل). استبدال المرطبات ذات السعرات الحرارية العالية ، على سبيل المثال ، مشروبات إسبرسو السكرية أو البوب ​​، مع عصير الكرفس هو قرار رائع في حال كنت تحاول الحصول على الشكل. أيضًا ، قد يؤدي تناول المرطبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل ضغط الكرفس قبل تناول العشاء ، إلى تقدم مجمل الطعام ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل عمومًا (8 مصدر موثوق).
على الرغم من أن عصير الكرفس هو منعش قوي ومنخفض السعرات الحرارية ، إلا أن الطريق إلى تقليل الوزن الطويل لا يكمن في التغذية الانفرادية. بدلا من ذلك ، انضم إلى ممارسة مع نظام غذائي مغذي يعتمد على التغذية بأكملها.

الخطوط العريضة.
عصير الكرفس منخفض في السعرات الحرارية وقد يساعد في تقليل الوزن عند تناولك للشرب بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، ربما لن تؤدي إلى خفض الوزن وحده.

المزايا المحتملة الأخرى.
عصير الكرفس قد يكون لها بعض المزايا المختلفة.

خصائص تهدئة.
يحتوي عصير الكرفس على نسبة عالية من المغذيات النباتية ، والتي تتفاقم مع وجود تأثيرات مهدئة (9 مصدر موثوق ، مصدر موثوق به 10).
الفلافونويد هي الفئة الأساسية من المغذيات النباتية في الكرفس. يرتبط إدخال الفلافونويد الموسع بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكري والخباثة (مصدر موثوق به 11 ، مصدر موثوق به 12).
بهذه الطريقة ، قد يساعد الكرفس الكامل وعصيره في تجنب بعض الإصابات.

قد تساعد في السيطرة على إجهاد الدورة الدموية.

وبالمثل قد يساعد عصير الكرفس في التحكم في الإجهاد في الدورة الدموية (مصدر موثوق به 13). من المحتمل أن يحدث هذا التأثير بسبب تجميع النترات في الكرفس ، مما يعزز من صحة القلب ويساعد على خفض النبض (14 مصدر موثوق ، مصدر موثوق به 15). لا يجب أن نخطئ في استخدام النترات والنتريت المستخدمة في الحفاظ على القوت ، والتي ترتبط بتأثيرات سلبية (15 مصدر موثوق).

قد تسقط ارتفاع الكوليسترول في الدم.
وبالمثل قد يساعد الكرفس في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم (مصدر موثوق به 16). يركز عدد قليل من المخلوقات على قبول الكرفس الشريك مع انخفاض حاد في مستويات الكوليسترول في الدم.

كل الأشياء في الاعتبار ، مطلوب البحوث البشرية.
قد يعطي عصير الكرفس بعض المزايا الطبية ، على سبيل المثال ، تقلص التهيج والنبض والكوليسترول.

العيوب.
في حين يُنظر إلى عصير الكرفس بشكل عام على أنه محمي ، إلا أنه يجب عليك معرفة بعض العيوب المحتملة.

فقدان الألياف
عندما تضغط على الكرفس ، تفقد الألياف الغذائية القيمة للنبات.
حزمة واحدة من الكرفس - حوالي 9 سيقان - حزم حوالي 9 غرامات من الألياف ، بينما يحتوي 16 أونصة (475 مل) من العصير على مبلغ غير هام (1 ، 2).
يرتبط قبول الألياف بمزايا مختلفة ، بدءًا من تخفيف الوزن الموسع إلى الأمعاء الصلبة.

الصوديوم يمكن أن تشمل.
عيب محتمل آخر من عصير الكرفس هو القبول الصوديوم المفرط.
عادةً ما يكون الكرفس غنيًا بالصوديوم ، مع ساق انفرادي يعطي 32 ملغ - وفقط 16 أونصة (475 مل) من العصير تحتوي على أكثر من 400 ملغ (1 ، 2).
يصف فرع الصحة الأمريكي أن البالغين يحتفظون بيومهم يوميًا قبل دخول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ كجانب رئيسي من روتين الأكل الصلب. لذلك ، في فرصة الخروج من اليوم ، التهام الكثير من الملح ، قد يضعك كوب من عصير الكرفس على الحافة. نظرًا لأن دخول الصوديوم الزائد عن الحد يرتبط بسلالة الدورة الدموية الموسعة ، يجب على الأفراد المعرضين لخطر هذه الحالة أن يتنبهوا عند شرب عصير الكرفس.

على الرغم من أن عصير الكرفس محمي بشكل شائع ، إلا أن سلبياته تتضمن عدم وجود الألياف وكميات كبيرة من الصوديوم.
في حين أن جزءًا يوميًا من عصير الكرفس هو أحدث ضجة بالصحة ، إلا أنه لا يؤدي إلى خفض الوزن فقط.

كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، قد يساعد عصير الكرفس في تقليل الوزن في حالة شربه بدلاً من المرطبات الدهنية. وبالمثل ، قد يساعد في تخفيف حدة الإجهاد والدورة الدموية.
على الرغم من أن ذلك قد يكون ، في فرصة الخروج التي تحتاج إليها لتخليص الجنيهات ، فأنت في وضع مثالي تتسبب في تغيرات أكبر في النظام الغذائي وتغيير طريقة الحياة - ليس فقط بعد النمط الحالي.

ليست هناك تعليقات