حميات لانقاص الوزن.Diets to lose weight - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

حميات لانقاص الوزن.Diets to lose weight


حميات لانقاص الوزن.diets to lose weight,hot to lose weight without,انقاص الوزن,خسارة الوزن,how to lost your weight,loose weight fast,حرق الدهون,رجيم لانقاص الوزن,weight loss,انقاص الوزن بسرعة,فقدان الوزن,weight lose,دايت,اسهل رجيم لانقاص الوزن,إنقاص الوزن,رجيم,انقاص الوزن في يومين,كيفية خسارة الوزن
حميات لانقاص الوزن.Diets to lose weight



حميات لانقاص الوزن-حمية ساوث بيتش. 

قام دكتور آرثر أغاتستون ، الذي طورته الدكتورة آرثر أغاتستون ، بتدريس اختصاصي التغذية في تناول وجبات الكربوهيدرات المناسبة والدهون المناسبة. النظام الغذائي لديه ثلاث مراحل. في أول ديتر ، يخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات السيئة ويحفز على فقدان الوزن بسرعة. في المرحلة الثانية ، يتم إعادة إدخال بعض أنواع الكربوهيدرات وفقدان الوزن بشكل أبطأ. المرحلة النهائية هي مرحلة "النظام الغذائي من أجل الحياة". هذا هو النظام الغذائي الصيانة وسيتم اتباعه لبقية حياة ديتر. إذا بدأ الحاصل في أي وقت في اكتساب رطل غير مرغوب فيها ، فإنه ببساطة يمر بمرحلة الحث ومراحل ما قبل الصيانة مرة أخرى.

تؤكد المرحلة الأولى على البروتين من مصادر اللحوم عالية الجودة مع الكثير من الخضروات الطازجة والسلطات مع صلصة زيت الزيتون الحقيقية. يحظر الخبز والأرز والباستا والبطاطا والسلع المخبوزة وحليب الصويا والجبن والزبادي والبنجر والجزر والذرة وجميع الفواكه في مرحلة التحريض التي تستمر 14 يومًا. يشمل ذلك جميع أنواع الحلوى والكعك والآيس كريم والسكر بالإضافة إلى اللحوم التي يتم علاجها بالسكر أو دبس السكر.

النظام الغذائي يشجع ثلاث وجبات في اليوم مع منتصف الصباح ووجبة خفيفة بعد الظهر. هناك أيضا خطة وجبة يومية. تتضمن هذه الخطة رقابة صارمة على جزء في مرحلة الحث. مثال على وجبة خفيفة يومية هي 20 فول سوداني. و 30 الفستق هو خيار آخر وجبة خفيفة.
على عكس Atkins ، لا ينصح باستهلاك البروتين غير المحدود أو يُسمح به في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، خلال المراحل اللاحقة من النظام الغذائي ، ينتهي بعض التحكم الصارم بالجزء ويكون أخصائيو الحميات قادرين على تناول الطعام حتى يشبعوا.

يمكن إعادة إدخال بعض الأطعمة الممنوعة ببطء ، وأحيانًا في شكل معدّل في المرحلة الثانية من النظام الغذائي. تستمر المرحلة الثانية حتى يتم الوصول إلى وزن ديتر الهدف. ومع ذلك ، فإن منتجات الدقيق الأبيض والبطاطا والذرة والجزر والبنجر والفواكه الحلوة مثل الموز والأناناس لا تزال ممنوعة. بعد أن يصل أخصائيو الحميات إلى أوزانهم المثالية ، يواصلون اتباع نظامهم الغذائي من أجل الحياة أو نظام الحمية الغذائية. في هذه المرحلة ، الأطعمة الممنوعة هي الأطعمة المصنعة ومنتجات الدقيق الأبيض والفواكه الحلوة والأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل عام.

خلال فترة التهيئة التي استمرت 14 يومًا ، يتوقع الدكتور أغاتستون انخفاضًا في الوزن يتراوح بين 3 إلى 5 كج ، وتكون الدهون في البطن هي أول من يذهب. في المرحلة الثانية ، يجب أن يستمر الحمية الغذائية في خسارة 1-2 كج أسبوعيًا طالما أنها لا تذهب إلى الخارج مع إعادة إدخال الكربوهيدرات.

حميات لانقاص الوزن- حمية البحر الأبيض المتوسط.
نعم ، يوجد في البحر الأبيض المتوسط ​​أكثر من الشمس والشاطئ والنبيذ ... يوجد حمية البحر المتوسط ​​. لسنوات عديدة حتى الآن يعتبر سكان البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ​​(مثل جنوب إسبانيا وإيطاليا والبرتغال واليونان وتركيا وسوريا وليبيا والجزائر والمغرب ولبنان وإسرائيل) من بين الأكثر صحة في العالم الاستمتاع بكل من متوسط ​​العمر المتوقع المرتفع بالإضافة إلى إظهار الفوائد الصحية مثل انخفاض معدل الإصابة بالأمراض المزمنة ، وقد أجريت العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة لاكتشاف السبب وما إذا كان الأمر يتعلق بأكثر من مجرد أشعة الشمس. تقليديا ، يعتمد نظامهم الغذائي على الثروة الحيوانية وصيد الأسماك والزراعة في أراضيهم والاعتماد على الأطعمة من مجموعة غنية من مصادر النباتات بما في ذلك الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبذور. 

في شمال إفريقيا على سبيل المثال ، يشكل الكسكس والخضروات والبقول مركز النظام الغذائي ، في شرق البحر الأبيض المتوسط ​​، البرغل والأرز جنبًا إلى جنب مع الخضروات والبقوليات وفي جنوب أوروبا ، يتكون الأساس من الأرز ، عصيدة من دقيق الذرة ، المعكرونة مع الكثير من الخضروات والبقوليات وفي كل مكان يؤكل الخبز في معظم الوجبات (ولكن بدون زبدة).

أظهرت الأبحاث الغذائية مزايا اتباع نظام غذائي عالي في الخضراوات والفواكه والحبوب والدهون غير المشبعة الأحادية ومختلف الكربوهيدرات المعقدة ولكنها منخفضة في الكوليسترول وأشكال معينة من الدهون المشبعة وأدت إلى زيادة الوعي العام. صحيح أن هذه الأطعمة ، مثل تلك الأطعمة التي تستهلكها بقية أوروبا والولايات المتحدة غنية بالدهون ، ولكن من نوع مختلف.

هناك ثلاثة أنواع من الدهون الغذائية:
1-الدهون المشبعة (من الحيوانات)
2-الدهون غير المشبعة المتعددة (من النباتات والبذور والمكسرات والخضروات)
3-الدهون الأحادية المشبعة (زيت الزيتون). ليس زيت الزيتون لذيذًا فقط (ومكلفًا إلى حد ما) ولكنه غني بالفيتامينات A و B1 و B2 و C و D و E و K وكذلك الحديد.
الفوائد الصحية والعلاجية لزيت الزيتون واسعة: وهي .
ليس لها نفس تأثيرات رفع الكوليسترول مثل الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية
أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تثبط انسداد الشرايين والأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان. وله أيضا خصائص التشحيم بقدر ما هو بمثابة ملين ، يساعد على الهضم ويحمي الأمعاء من القرحة. الآن ، "حمية البحر الأبيض المتوسط" هذه - (على الرغم من أنها ليست حمية بالضبط بالمعنى المقصود للكلمة ") ، أدت إلى نمط من الأكل هو الابتعاد عن الاعتماد على المواد الغذائية المصنعة إلى وصفات تتكون من طبيعية وصحية المكونات تؤكل الخام أو معالجتها الحد الأدنى.

إذن ما الذي يشتمل عادة على حمية البحر المتوسط؟
عندما ، في عام 1993 ، عقدت جامعة هارفارد للصحة العامة وصون تراث الطرق القديمة وصيانتها (منظمة تعليمية مقرها بوسطن) مؤتمرا حول النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​وتأثيره على الصحة العامة ، واستعراض البيانات المتعلقة بالتقاليد الغذائية لتلك البلدان المتاخمة البحر الأبيض المتوسط ​​، طورت اللجنة "هرم الدليل الغذائي للبحر المتوسط" ، والذي تم تلخيص نقاطه الرئيسية على النحو التالي:
 الكثير من الطعام من مصادر النبات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب والفاصوليا والمكسرات والبذور· استخدام زيت الزيتون لتحل محل الدهون والزيوت الأخرى
الفاكهة الطازجة يوميا· الأطعمة الطازجة الموسمية والمزروعة محلياً مع تفضيل الأطعمة المصنعة. يجب أن تشكل الدهون المشبعة أقل من 20 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية
كميات صغيرة من الجبن والزبادي (تحتوي على ثقافات حية قد تسهم في صحة جيدة)· كميات معتدلة يوميًا من الأسماك والدواجن أسبوعيًا وعدد قليل من البيض· قليل جداً من اللحوم الحمراء

حميات لانقاص الوزن- حمية اتكينز.
آخر الأخبار المروعة المتعلقة بنظام أتكينز الغذائي في المملكة المتحدة هي أثناء اتباع نظام غذائي لأتكينز ، لا يشعر الناس بالدوافع لتناول المزيد. يتمتع البريطانيون إلى حد كبير بحمية أتكينز
على الرغم من أن المملكة المتحدة ليست مضطرة لمعالجة القضايا الخطيرة المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة ، إلا أن هناك ما يكفي من الحمية الغذائية البريطانية. يقال إن حوالي خُمس سكان بريطانيا يتغذون حاليًا بشكل أو بآخر - 58٪ قد حاولوا اتباع نظام غذائي في السنوات الخمس الماضية. أظهر استطلاع للرأي أن ما يقدر بثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة جربوا نظام أتكينز دايت المثير للجدل. 7٪ من الرجال و 10٪ من النساء جرّبوها. على الرغم من كل التحذيرات الصادرة عن أخصائيي التغذية ، فإن نظام أتكينز الغذائي يحظى بشعبية كبيرة ، كما هو الحال في الولايات المتحدة. 
لماذا على هذا النظام الغذائي إلى حد كبير صوتت؟ حيرة خبراء التغذية ويحاولون تفسير ذلك. يعرف الجمهور بالفعل أن Atkins أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المعتادة (تلك الحمية قليلة الدسم أو السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها) في إنقاص الوزن ؛ لا أحد يستطيع إقناعهم بالتخلي عن أتكينز. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه في نظام أتكينز الغذائي ، فإن تقليل الشهية هو المسؤول عن فقدان الجنيهات وليس الكيتوزية. اتكينز حمية المملكة المتحدة قد أعطت مؤخرا بعض الموضوعات الصعبة للحديث عنها.

أسرار من يوميات أخصائيو الحميات
كشف برنامج حديث جدًا لهيئة الإذاعة البريطانية (BBC) عن وجهة نظر جديدة تمامًا بشأن نجاح نظام أتكينز الغذائي. في 12 أغسطس 2004 ، تمت دعوة عدد قليل من المتخصصين من قبل الراوي باربرا فلين لمناقشة مزايا وعيوب أتكينز. تم "تقطيع" نظام أتكينز من قِبل البروفيسور جو ميلوارد والدكتور تيودور فانيتالي والدكتور غاري فوستر والدكتور إريك ويستمان والدكتور ماري فيرنون والدكتور بول روبنسون والبروفيسور جوزيف دونيلي والدكتورة سوزان جيب. ذراع Astrup. شارك المشاركون نتيجة مروعة. 
الكيتوزه لا علاقة له باختفاء الجنيه. في الواقع ، من خلال خفض الشهية ، أخصائيو الحميات اتكينز يفقدون الوزن! لطالما شعر خبراء التغذية بالرعب من حقيقة أن أتكينز شجع الكثير من الدهون وليس له حدود للسعرات الحرارية. ألغت نظرية أتكينز كل ما كان أخصائيو التغذية يحاولون تحفيزهم لسنوات. يعتقد الناس "خطأ" ، إذا كنت ترغب في الحصول على أرق ، كل ما عليك فعله هو تناول كميات أقل أو تقليل السعرات الحرارية. هذه النظرية جرفتها مقاربة اتكينز الغذائية.
حميات لانقاص الوزن-الكيتوزيه شهية 
في حيرة من النتائج المذهلة ، لم يستطع مجتمع رعاية التغذية تحقيق ذلك. تم استخلاص النتيجة بعد أن تم مسح يوميات مجموعة من أخصائيي أتكينز. من خلال قراءة جميع الملاحظات ، كان من الواضح أن أتباع أتكينز يتمتعون بمستوى أعلى من شهيتهم. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام ، لا يحتاجون إلى تناول كميات كبيرة ، كما يستنتج المتخصصون البريطانيون في بي بي سي. يتم تطبيع الشهية بطريقة أو بأخرى عن طريق الطعام الذي يتناوله أخصائيو الحميات. الأمر بسيط للغاية وغير متوقع. وقد ذكرها أيضًا هذا النهج الغذائي ، من بين أمور أخرى ، ولكن فقط بعد "فحص" يوميات النظام الغذائي الخاص ، أصبحت أهمية الشهية أخيرًا سائدة. قال ضيوف برنامج بي بي سي في الآونة الأخيرة أن هذا الاكتشاف مثير للاهتمام للغاية لأن الشهية هي واحدة من غرائز الإنسان الأساسية. يُقال إن هذا أمر مهم للغاية ، لأنه بدون تناول طعام مناسب وكافي ، لا يمكن للإنسان البقاء على قيد الحياة أو التحرك أو العمل أو التفكير أو العمل. علاوة على ذلك ، تعتبر حملة الجوع "قوية بشكل لا يصدق". خلاصة القول هي أن طريقة أتكينز في تناول الطعام تتصرف مثل "قاتل الشهية" ، وهذا مهم للغاية لفهم آلية النظام الغذائي.



ليست هناك تعليقات