هل البيض يسبب فقدان الوزن؟Do eggs cause weight loss - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

هل البيض يسبب فقدان الوزن؟Do eggs cause weight loss

هل البيض يسبب فقدان الوزن؟do eggs cause weight loss,protein bars for weight loss,oatmeal for weight loss,best protein bars for weight loss,weight loss woman,what protein bars are best for weight loss,lose weight fast,diet plan to lose weight fast,lose weight,how to lose weight,تخسيس,weight,هل الموز يزيد الوزن,كمال الاجسام لزيادة الوزن,فقدان الوزن,الخطوات لاكتساب الوزن

Do eggs cause weight loss


هل البيض يسبب فقدان الوزن؟



السبب في أن البيض يساعد في تخفيف الوزن
يعتبر البيض من أكثر المواد المفيدة التي يمكنك تناولها. هذا هو السبب في أن البيض يساعد في تخفيف الوزن. فهي غنية بالبروتين الرائع والدهون الصلبة والعديد من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية. وبالمثل ، فإن البيض لهما بعض الخصائص المثيرة للاهتمام التي تجعلهما يخففان من وزن البيض بشكل مقبول.

سوف نشرح فى هذا المقال لماذا البيض كامل التغذية هو تخفيض الوزن مذهلة.

البيض منخفض السعرات الحرارية.
الطريقة الأقل تعقيدًا للحصول على مزيد من اللياقة هي تقليل يومك من خلال قبول السعرات الحرارية اليومية. تحتوي بيضة واحدة ضخمة على حوالي 78 سعرة حرارية ، ومع ذلك فهي عالية في المكملات الغذائية. صفار البيض مغذية بشكل خاص. يتألف عيد البيض عادة من حوالي 2-4 بيضات. ثلاثة بيض فقاعات هائلة تحتوي على أقل من 240 سعرة حرارية. من خلال تضمين وجبة ليبرالية من الخضروات ، فأنت على استعداد لتناول وليمة كاملة لنحو 300 سعر حراري. تذكر ببساطة أنه في حالة إيقافك عن قلي بيضك بالزيت أو بالانتشار ، يمكنك تضمين حوالي 50 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة يتم استخدامها.

تحتوي بيضة واحدة هائلة على حوالي 78 سعرة حرارية. يحتوي عشاء مكون من 3 بيضات وخضروات فقاعات على حوالي 300 سعر حراري.

البيض يملأ جدا. 
يتم تكميل البيض بشكل سميك وملء بشكل غير محسوس ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حتواه العالي من البروتين. من المعروف أن الإكثار من البروتين العالي يقلل من الجوع وزيادة الزيادة ، على النقيض من التغذية التي تحتوي على نسبة أقل من البروتين.

لقد أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن زيادة تناول عشاء البيض وتقليل استهلاك الغذاء خلال العشاء اللاحق ، يتناقض مع عشاء مختلف مع محتوى مماثل من السعرات الحرارية. وبالمثل يحتل البيض مرتبة عالية على مقياس يسمى مؤشر الشبع. يقيس هذا المقياس مدى تغذيتك الغذائية بشكل جيد وتقليل استهلاك السعرات الحرارية في وقت لاحق. أيضا ، قد يتناقص تناول روتين تناول غني بالبروتين أكثر من التأمل العلوي حول القوت بنسبة تصل إلى 60 ٪. قد تقلل كذلك الشوق لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى حد كبير.

يحتل البيض المرتبة العليا في مقياس Satiety Index ، مما يعني أنه قد يمكّنك من الشعور بالشبع أكثر. إن الإكثار من البروتين المرتفع ، على غرار البيض ، قد يمكّنك بالمثل من تناول القليل من الطعام.

البيض قد يعزز عملية الأيض.
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وبنسب صحيحة. هذا يعني أن جسمك يستطيع دون استخدام جزء كبير من البروتين في البيض للدعم والهضم. يبدو أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على الهضم بنسبة تصل إلى 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم ، من خلال إجراء يسمى التأثير الحراري للتغذية. التأثير الحراري للكسب هو الحيوية التي يحتاجها الجسم للاستفادة من التغذية وهو أعلى من البروتين مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. هذا يعني أن مستويات البروتين العالية ، مثل البيض ، تساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

مصدر القلق .
قد يدعم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين عملية الهضم بنسبة تصل إلى 80 إلى 100 سعر حراري يوميًا ، حيث من المتوقع أن تساعد حيوية إضافية في استخدام هذا البروتين في مواد مستدامة.

البيض طريقة رائعة لبدء يومك.
تناول البيض لوجبة الإفطار هو أمر مفيد للغاية في تخفيض الوزن. لقد فكرت العديد من التحقيقات في تأثيرات تناول البيض في بداية اليوم بدلاً من تناول وجبات الصباح المختلفة مع محتوى مماثل من السعرات الحرارية. أظهرت بعض التحقيقات التي أجريت على السيدات ذوات الوزن الزائد أن تناول البيض بدلاً من الخبز قد زاد من شعورهن بالاكتمال وجعلهم يلتهمن سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن وجبات الصباح في البيضة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في الوزن بنسبة 65٪ ، أي أكثر من شهرين تقريبًا.

توصل تقرير مقارن في الرجال إلى قرار مشابه ، يوضح أن وجبة الإفطار في البيض تقلل تمامًا من السعرات الحرارية خلال الـ 24 ساعة التالية ، على عكس وجبة الإفطار في الخبز. وبالمثل شعرت أكلة البيض ممتلئة أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الإفطار في البيض في زيادة السكر في الدم بشكل ثابت وتفاعل الأنسولين ، بينما اختنق هرمون الجريلين (هرمون الرغبة). فحص آخر في 30 من الشباب السليم واللياقة تحليل آثار ثلاثة أنواع من وجبات الصباح على ثلاثة أحداث منفصلة. وكانت هذه البيض على نخب والحبوب مع الحليب والخبز المحمص ، وكرواسون مع البرتقال تقلص.

تسبب الإفطار في البيض في حدوث شبع بارز بشكل أساسي ، وأقل جوعًا وأقل رغبة في تناول الطعام مقارنةً بوجبات الصباح الأخرى. علاوة على ذلك ، فإن تناول البيض لوجبة الإفطار جعل الرجال يأكلون بالتالي حوالي 270-470 سعرة حرارية أقل في الغداء والبوفيهات العشاء ، على عكس تناول وجبات الصباح المختلفة. كان هذا الانخفاض الكبير في قبول السعرات الحرارية غير متوقع وسهل. الشيء الرئيسي الذي فعلوه هو تناول البيض في الإفطار.

مصدر القلق .
قد يساعد تناول البيض في وجبة الإفطار على زيادة شعورك بالكلية ويجعلك بالتالي تتناول سعرات حرارية أقل ، لمدة تصل إلى 36 ساعة.

البيض رخيص وسهل التحضير.
إن انضمام البيض إلى نظام الأكل الخاص بك بسيط للغاية. إنها اقتصادية ويمكن الوصول إليها عمومًا ويمكن إعدادها في غضون دقائق. البيض لذيذ إلى حد كبير في كل طريقة صنعها ، ومع ذلك ، يتم الفقاعات بانتظام ، مختلطة ، وجعلها في عجة أو استعداد. وجبة عجة صباحية مصنوعة من بيضتين أو ثلاث بيضات وعدد قليل من الخضراوات تقدم وجبة إفطار رائعة وسريعة لتخفيض الوزن.

البيض متواضع ويمكن الوصول إليه في كل مكان ويمكن إعداده في دقائق معدودة فقط. قد تكون إضافة البيض إلى نظام الأكل الخاص بك هو النشاط الأكثر مجهودًا في حال كنت تحاول الحصول على الشكل. يمكن أن تجعلك تشعر بأنك ممتلئ ومساعدتك على تناول سعرات حرارية أقل لهذا اليوم. علاوة على ذلك ، فإن البيض هو منبع لا يصدق للعديد من العناصر الغذائية والمعادن التي تتعرض بانتظام لنظام الأكل. قد يكون تناول البيض ، خاصة لوجبة الإفطار ، هو ما يمثل لحظة الحقيقة في نظامك الغذائي الذي يساعد على تقليل الوزن.

ليست هناك تعليقات