اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الدائم.A permanent weight loss diet - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الدائم.A permanent weight loss diet

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الدائم.a permanent weight loss diet,rapid weight loss,weight loss program,how to lose weight,weight loss diet plan,women´s weight loss,cinderella solution weight loss,leptitox and weight loss,best weight loss,fast weight loss,meditation for weight loss,sleep weight loss subliminal,cinderella solution weight loss program,fasting for weight loss,weight loss affirmation,weight loss tea,permanently bright skin mojaraba tv

.A permanent weight loss diet



اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الدائم.

اتباع نظام غذائي نظيف إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن ، فإن اتباع خطة صحية لتناول الطعام هو بداية جيدة ، ولكن السماح لشخص آخر بإملاء ما عليك فعله بالضبط هو ومتى ومقدار ما يمكنك تناوله. الإرشادات جيدة ، لكن يجب أن تتعلم في النهاية اتخاذ خيارات أفضل في تناولك للأطعمة مما يؤدي إلى اكتساب القدرة على الحفاظ على شكلك الجديد بعد فقدان الوزن. النظام الغذائي النظيف هو الجواب.

ما هو النظام الغذائي النظيف؟
النظام الغذائي النظيف يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. روايتي أقل صرامة من بعضها لأنني بصراحة لست منشئ جسم تنافسي وليس لدي عقد تصميم. ما لم يكن عليك الحفاظ على وزن معين للجسم (كما يفعل الممثلون في بعض الأحيان على سبيل المثال) ، فمن المحتمل أن تكون لديك نفس العقول التي أعاني منها ؛ لذلك ، أريد أن أعيش حياة طبيعية في الأساس. تناول الطعام في بعض الأحيان ، والاستمتاع بالأحزاب في بعض الأحيان ، وعمومًا لا أشعر بأن عليّ "مشاهدة ما آكله" أو معاناة العواقب. تسمى طريقة تناول الطعام في بعض الأحيان بالنهج الذي لا يتبع نظامًا غذائيًا لأنني لا أتبع نظامًا غذائيًا ، لكنني مهتمًا. هذا ما يعنيه النظام الغذائي النظيف: الاهتمام بما تتناوله.

ما الذي يمكنني تناوله على النظام الغذائي النظيف؟
الخضروات : استمتع بالبخار الخام غير المحدود. أذهب خلفها. لا أعرف أي شخص أصيب بالسمنة لأنهم تناولوا الكثير من الخضروات ويشمل ذلك الجزر والفاصوليا والذرة والبطاطا. ما لم تكن لديك حساسية ، فلا يوجد سبب لتفادي الخضار الطازجة. نعم أنها تحتوي على الكربوهيدرات. تخلص منه. اغتنم نفسك من الصلصات ، وتعلم أن تحبها دون إضافة الزبدة أو الملح. الخضروات مثل الجزر والبنجر على سبيل المثال عالية للغاية في السكريات الطبيعية (هذه هي النقطة - الطبيعة تهدف إلى منحك أشياء حلوة حيث تريد أن تأكلها وبالتالي ستحصل على فيتامين (ج) من بين أشياء أخرى).

الفاكهة : حاول أن تأكل قطعة أو قطعتين على الأقل يوميًا. أكثر ما يرام. لا يوجد سبب لتقييد نفسك على ربع الشمام أو تفاحة واحدة صغيرة. الذي يأتي مع هذه القواعد على أي حال؟ التفاح يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية. هذا لن يكسر بالضبط بنك الدايت ، أليس كذلك؟ تناول كل الفواكه الطازجة التي تحبها ، خاصة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تعمل على تعلم التخلي عن رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. تفاح رائع للوجبات الخفيفة ، وكذلك العنب والموز والكيوي أو أي شيء آخر تريد. حاول أن تأكل الفواكه الطازجة في معظمها ، وحفظ الفواكه المعلبة مرة واحدة في لحظة.

تعتبر الفواكه المجففة مثل الزبيب مصدرًا غذائيًا شديد التركيز ويجب معالجتها باحترام . بعض الأطعمة التي يتم إلقاؤها على الحبوب الصباحية أو في مزيج الطعام الخاص بك على ما يرام ، ولكن تذكر أن الأطعمة ذات التركيز العالي هي أيضًا أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. لا تحتاج الكثير للحصول على المواد الغذائية. تعلم الفرق بين العناصر الغذائية الكثيفة معبأة والمغذيات فضفاضة. الفاكهة الطازجة معبأة بشكل فضفاض ، تحتوي على نسبة عالية من المياه ، والفواكه المجففة كثيفة مع القليل من الماء أو معدومة. الذرة على الكوز فضفاضة ، وشراب الذرة كثيفة (ومعالجتها أيضا).

تحتوي أوقية الزبيب على 85 سعرة حرارية و 201 ملغ من البوتاسيوم ، في حين أن أوقية العنب الطازج ليست سوى 20 سعرة حرارية. ستحتاج إلى أربعة أضعاف العنب الطازج لتساوي المجففة.

الأطعمة النظيفة قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان دون تعصبها. هناك عالم من الاختلاف بين البطاطا المخبوزة وسلطانية من رقائق البطاطس. واحد هو مصدر جيد للعناصر الغذائية والآخر هو دهن مشبع للغاية ، غني بالدهون ، دهني ، مالح ، مصدر معدّل لا شيء سوى تلطيخ منديلك. واحد هو مرض واحد ويترك لك الرغبة أكثر من ذلك. لا تستطيع Betcha أن تأكل سوى واحدة كانت أكثر من مجرد عبارة لشرائح البطاطس Lay's. إنها حقيقة بديهية.

الحبوب والفاصوليا : الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز والدخن والشعير وغيرها. أسقط عادة أكل الرقائق والبسكويت من العلبة. بمجرد أن تكون على ما يرام ، ولكن إذا كنت تأكلها بانتظام ، فأنت بحاجة إلى إجراء تعديل. الكعك والبسكويت وما شابه ذلك ليست ببساطة جيدة للأجرة اليومية ، إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن صحي للجسم. مرة واحدة في لحظة ، أو المناسبات الخاصة على ما يرام ، وليس فقط كل يوم. ولا حتى كل يوم. مرة واحدة في الأسبوع وفرة ، وإذا كنت لا تستطيع الالتزام بفطام تلك الأطعمة ، فأنت بحاجة إلى التكيف مع العيش مع زيادة وزن الجسم. إنها ليست عيبًا في الشخصية ، لكنها حقيقة يجب عليك مواجهتها. ما تأكله ، يملي كيف ستكون بصحة جيدة ، كل من العقل والجسم.

الحبوب الكاملة تعني الحبوب الكاملة. الخبز الذي يسرد القمح الكامل ليس 100٪ من الحبوب الكاملة. احترس. رؤية القمح الكامل على العبوة لا تعني شيئًا. أنت تريد أن ترى إما 100 ٪ من القمح الكامل أو 100 ٪ من الحبوب الكاملة. الخبز البني ليس دائمًا حبوبًا كاملة ، ولكنه قد يكون لونه بنيًا لأن بعض الدبس تم إضافته لتلوينه باللون البني. خبز الحبوب الكاملة أثقل وأكثر كثافة ومضغ. أعتقد أنهم أفضل. قد لا تشارك هذا الاعتقاد ، خاصة إذا كنت معتادًا على الخبز الأبيض الفاتح والرقيق. عندما كنت في سن المراهقة ، كان من السهل أن آكل 10 شرائح من الخبز الفرنسي المحمص الأبيض وما زلت غير راضٍ. كم هو سخيف؟ من ناحية أخرى ، كان بإمكاني تناول حوالي ثلاث قطع من الخبز الفرنسي المحمص بالكامل ، وكان ذلك كافياً.

أليس الخبز البني أفضل لك؟
كثير من الناس يعتقدون إذا كان لونه بنيا فهو أكثر صحة ، ولكن هذا ليس صحيحا. إذا كانت الحبوب الكاملة فهي أفضل من المكررة ، لكن هذا ليس ترخيصًا لتناول الكثير من الخبز. شطيرة بين الحين والآخر على ما يرام ، شكرا لك. أفضل الخبز ثقيلة. فكر في كونك فلاحًا يجلس حول نار يطبخ حساءًا سميكًا. أي نوع من الخبز سيكون من الأفضل التخلص منه؟ بعض الخبز الأبيض عرجاء من شأنه أن يتحلل إذا لمسه السائل ، أو خبز بني سميك ، يمكن أن يكون بمثابة عنصر أساسي إذا لزم الأمر؟ سآخذ الثانية.

الشيء المفضل لدي هو تناول الأرز البني مع الأشياء. السخافات تعني أي طهو أو صلصة نباتية أو مجرد شيء يمكن خلطه هناك. استخدم القليل من الزيت ، ويفضل الزيتون أو السمسم للنكهة. الخضروات السريعة المفضلة على البخار شرائح الجزر والبصل. كل من البصل والجزر حلو طبيعي ولذيذ للغاية في حد ذاته. بمجرد أن تتعلم ببساطة تناول الأطعمة بالطريقة التي تعرضها بها الطبيعة ، ستجد شهيتك تبقى أكثر تمشيا مع صحة أفضل.

لم أكن أنوي إنشاء كتاب لقواعد الأغذية. نيتي أن أشير إلى أنك لا تحتاج إلى العيش على جزء خالي من الحبوب مثل نصف كوب من دقيق الشوفان مع ربع كوب من الحليب منزوع الدسم ونصف شريحة من الخبز المحمص الجاف على الإفطار. أكل القلبية. أنا مثال على كيف أن الأكل اللطيف سيعزز صحتك ، ويجعل وزنك في خط ، وليس العكس. سأحصل على كوب أو دقيقتين من دقيق الشوفان بالزبيب ورش من السكر البني (لن يقتلك) أو إذا كنت قد اعتدت على استخدامه ، فلا يوجد محل للتحلية على الإطلاق. استخدم الحليب إذا أردت ، أو حليب الصويا.

العجاف اللحوم والدجاج والسمك : دعم جزار المحلي والمزارع. عندما تشتري لحمك من جزار محلي ، يمكنك التأكد من حصولك على أفضل ما هو متاح. حسنًا ، إنها تكلف أكثر من ماركة متاجر البقالة. إذا كنت تريد الأفضل ، اشتري الأفضل. تجنب مزرعة تربية الأسماك بأي ثمن. ببساطة اطلب من عداد اللحوم الخاص بك لتخزين الأسماك الطازجة.

الحلويات ، يعامل والوجبات الخفيفة : لا بأس أن أكل هذه الأشياء ، ولكن ممارسة الاعتدال. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، وتعتقد أنك ستأكل الحقيبة بأكملها ، فلا تحصل عليها عندما تكون وحدك. شارك البعض مع شخص آخر. شراء حزمة حجم أصغر. افعل كل ما يتطلبه الأمر ، لكن لا تخبر نفسك أنه لا يمكنك أبدًا تناول أي طعام معين مرة أخرى ، لأن ذلك يزيد من صعوبة التعامل معه عندما يحين الوقت.

النظام الغذائي النظيف هو أسلوب حياة أكثر منه مجموعة صارمة من قواعد الأكل.
معظم الناس سوف يسمحون لأنفسهم يوم أو أكثر من "أيام الغش" كل أسبوع. أفضل خطة هي ببساطة اختيار الأكل النظيف كأسلوبك الأساسي لتناول الطعام ، وعندما لا تفعل ذلك ، فكل وجبة تقف وحدك. إذا تناولت وجبة الإفطار ، فأكلت الغداء المعتاد. لا تحاول أن "تعوض عن ذلك" من خلال غداء على الغداء. هذه معادلة لن تنجح أبدًا. كل ما عليك هو تناول الطعام بشكل طبيعي ، وعندما تأكل في بعض الأحيان ، فليكن ذلك. بهذه الطريقة ، بدلاً من التفكير دائمًا فيما يتعلق بـ سأبدأ نظامي الغذائي مرة أخرى يوم الاثنين القادم ، تعود إلى خطتك. على الرغم من عدم حظر أي أطعمة على خطة الأكل النظيف ، فإن المنطق السليم يحكم اليوم.

معرفة ما إذا كان اتباع نظام غذائي نظيف قد يصلح لك. ابدأ بإضافة المزيد من الفاكهة الطازجة وبعض الخضروات. شراء الخضروات المجمدة وإضافتها إلى الأطعمة الأخرى الخاصة بك ، مثل عند تناول وجبة مجمدة على سبيل المثال. إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق مع شطيرة الخاص بك ، خذ حفنة (ونصف ، إذا كنت تريد) وضعه على طبقك ، بدلاً من إحضار كيس الرقائق بالكامل إلى الطاولة. قرر مقدمًا عدد ملفات تعريف الارتباط التي ستحصل عليها. سوف أربعة يكون كافيا ، ماذا عن خمسة؟ لا يزال أفضل من نصف كيس. تناولها يوميًا في المرة ، ووجبة واحدة في المرة الواحدة ، وستجد أشياء تحدث في وقت قصير.

ليست هناك تعليقات