انقاص الوزن بعد الولادة .Weight loss after birth - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

انقاص الوزن بعد الولادة .Weight loss after birth

فترة ما بعد الولادة لتخفيف الوزن.postpartum period,خسارة الوزن,الوزن,خسارة الوزن بعد الولادة,تخفيف الوزن,كيف تخسرين الوزن بعد الولادة,بعد,فقدان الوزن,انقاص الوزن,تخسيس الوزن,طرق التخسيس,رجيم للمرضع,رجيم مع الرضاعة,رجيم للمرضعات,تمارين لتخفيف الوزن,دايت,تمارين تخفيف الوزن

انقاص الوزن بعد الولادة


انقاص الوزن بعد الولادة

Weight loss after birth

الحمل الصحي ينطوي دائمًا على زيادة الوزن. لكن الآن بعد هذا الطفل هنا ، ربما تتمنى أن تسرع تلك الأوزان الإضافية وتختفي على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أن هذه النصائح الست البسيطة يمكن أن تساعدك على فقدان هذا الوزن الزائد بطريقة صحية.

انقاص الوزن بعد الولادة - 1
حاول الاسترخاء ولا تتعجل كثيراً لتفقد وزنك الإضافي أثناء الحمل. تذكر ، استغرق الأمر 9 أشهر حتى تتمكن من تشغيله ، ويجب أن تمنح نفسك نصف هذا الوقت على الأقل حتى تستعيده. في الواقع ، من 8 إلى 12 شهرًا لا يمثل وقتًا غير معقول لمنح نفسك. وحتى لو استغرق الأمر عامًا واحدًا للعودة إلى حجم وشكل ما قبل الحمل ، فمن الأرجح أن تبقى تلك الأوزان منخفضة لأنك فقدتها تدريجياً.

بالتأكيد يجب ألا تفكر في فقدان الوزن على الإطلاق في الأسابيع الأولى بعد الولادة. يحتاج جسمك هذه المرة إلى التعافي من الولادة ، وإعادة ضبط حالته السابقة للحمل ، وإنشاء إمدادات الحليب لطفلك. إضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأمهات الجدد يجدن أن قدراً كبيراً من الوزن يميل إلى الذوبان من تلقاء نفسه في الأسابيع القليلة الأولى حيث يتم التخلص تدريجياً من السوائل الزائدة المحتجزة في أواخر الحمل.

تذكر أن انقاص الوزن بعد الولادة التدريجي بناءً على التغذية المعقولة والنشاط البدني الممتع هو أفضل طريق لفقدان الوزن بشكل دائم. ينطبق هذا سواء كان زيادة الوزن بسبب الحمل أم لا ، ولكن عندما تتعامل مع كل التغييرات والتعديلات التي تأتي مع ولادة طفل جديد ، من المهم للغاية اتباع نهج بطيء وثابت حتى لا تضيف إلى مستوى الإجهاد الخاص بك.

وبالحديث عن الإجهاد ، تُظهر الأبحاث الحديثة أنه عندما تتعرض للإجهاد ، يطلق جسمك هرمونات يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. لذا حاول ألا تضيف إلى مستوى التوتر لديك في هذا الوقت عن طريق ممارسة ضغط غير معقول على نفسك لتفقد هذا الوزن الزائد بسرعة كبيرة. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا طويل المدى وتأكد من دمج نوع من الاسترخاء في يومك ، سواء كان ذلك في غفوة أو حمام دافئ أو تلقي تدليك مريح للظهر.

انقاص الوزن بعد الولادة

انقاص الوزن بعد الولادة - 2
تناول الطعام بشكل جيد وتغذي نفسك مع الأطعمة الصحية بحيث يكون لديك الطاقة التي تحتاجها لرعاية نفسك وطفلك. إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والغرابة وفقدان الطاقة ، مما يجعلك أقل استعدادًا لممارسة الرياضة وأقل قدرة على رعاية طفلك جيدًا.

اثناء فترة انقاص الوزن بعد الولادة. يجب التقليل من تناولك للسعرات الحرارية يمكن أن يفسد جهودك لفقدان الوزن عن طريق إجبار جسمك على "وضع الجوع". عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الوقود ، يصبح أكثر فعالية في استخدام ما تعطيه له ، بحيث بمرور الوقت سوف تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده. أنت أفضل حالاً لتناول الطعام بشكل جيد والحصول على تمرين منتظم ومعتدل للمساعدة في التخلص من هذه الأوزان الزائدة.

تذكر أن هناك فرق كبير بين الأكل وتناول الطعام بشكل جيد إذا كنت تأكل الأطعمة المغذية ، فمن المحتمل أن تشعر بالشبع في وقت مبكر ، وستحتاج على الأرجح إلى سعرات حرارية أقل مما لو كنت تأكل الأطعمة "ذات السعرات الحرارية الفارغة" مثل الخبز الأبيض والبطاطس المقلية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتأكد من حصولك على توازن مناسب من العناصر الغذائية الرئيسية (البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية). قد ترغب في التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن الاستمرار في تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة أو غيرها من المكملات الغذائية ، على الأقل خلال فترة ما بعد الولادة مباشرة. وجبة خفيفة هي شيء ربما تريد القيام به كثيرًا ، إما لأنك قد لا يكون لديك دائمًا وقت لإعداد وجبة ، أو لأن متطلبات رعاية طفل جديد تعني أنك تشعر بالجوع أكثر.

فيما يلي بعض الأفكار حول الخيارات الجيدة والمغذّية الكثيفة للأطعمة الخفيفة:
اثناء , فترة انقاص الوزن بعد الولادة
شرائح التفاح التي تنتشر مع الجبن قليل الدسم ومرشوش بالجوز المكسر
الزبادي مع الفواكه الطازجة والمكسرات
توست الحبوب الكامل مع زبدة الجوز
الجبن مع البسكويت الكامل أو كعك الأرز
الطماطم أو عصير الخضار المختلط مع البيض المسلوق
من ناحية أخرى ، حاول ألا تبالغ فيه. كونك حاملاً أو ترضع طفلًا ليس ترخيصًا لتنغمس في بوفيه من الأطعمة بدون توقف ، حتى لو كانت مغذية! تناولي الطعام عندما تكون جائعًا ، وقم بإجراء اختيارات صحية للأطعمة في معظم الوقت ، وتذكر أن طفلك يعتمد عليك في أن تختاره بحكمة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، لذا اجعل هذه السعرات الحرارية تعد من العناصر الغذائية.

في الجزء الثاني من هذه المقالة ، ستتعرف على أهمية شرب الكثير من الماء النقي لفقدان الوزن بشكل عام ، وانقاص الوزن بعد الولادة. بشكل خاص. ستكتشف أيضًا عدد السعرات الحرارية التي ستستخدمها يوميًا من خلال إرضاع طفلك. الجزء الثالث سوف يعلمك كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة وممتعة دون انتفاخ وانتفاخ في صالة الألعاب الرياضية. ستتعرف أيضًا على السر الذي تستخدمه الأمهات الجدد الأذكياء لحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري إضافي دون عناء في اليوم ، أي 1كج  شهريًا دون أي جهد إضافي. الحمل الصحي ينطوي دائمًا على زيادة الوزن. لكن الآن بعد هذا الطفل هنا ، ربما تتمنى أن تسرع تلك الأوزان الإضافية وتختفي على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أن هذه

النصائح الست البسيطة يمكن أن تساعدك على فقدان هذا الوزن الزائد بطريقة صحية.


انقاص الوزن بعد الولادة
انقاص الوزن بعد الولادة - 3
اشرب الكثير من الماء. من المحتمل أن تكون عطشانًا جدًا إذا كنت ترضعين طفلك ويجب أن تشرب قدر ما تمليه عطشك. ولكن حتى لو لم تكن ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن الكثير من الماء النقي مهم في سعيكم لتخليص هذه الوزن من الحمل.
بادئ ذي بدء ، لا تحتوي المياه على سعرات حرارية ، لذلك عند مقارنتها بالمشروبات الأخرى ، فهي أفضل رهان فيما يتعلق بانقاص الوزن بعد الولادة. قد تحتوي المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط على عدد من السعرات الحرارية ، ولكن جسمك يشتهي بالماء النقي حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح. إلى جانب ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالقلق إزاء المحليات الصناعية المستخدمة في هذه المنتجات ، كما أن مشروبات الحمية التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من ضجة طفلك إذا كنت تمرضين. استمر وتنغمس إذا كان هذا شيء لا يمكنك العيش بدونه ، ولكن تأكد من أنك لا تفعل ذلك على حساب احتياجاتك المائية.

ثانيا ، الماء مفيد في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم . أظهرت الدراسات أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعوق جهودك اثناء فترة ما بعد الولادة لتخفيف الوزنلأن الكبد يجب أن يعمل بجد أكبر لاستقلاب النفايات عندما لا يكون جسمك مرطبًا بشكل صحيح.
وأخيرًا ، سيساعدك شرب كمية كافية من الماء على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والحبوب الكاملة. سوف تمتص الألياف في الحبوب الكاملة الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

السوائل الأخرى جيدة جدًا ، مثل العصير والحليب (منتجات الألبان أو البدائل) ، وأنواع الشاي العشبية. لكن حاول الابتعاد عن تلك المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية وأي شيء يُسمى "مشروب" أو "لكمة" أو "مشروب" بدلاً من "عصير". على الرغم من أنها قد تعتبر صحية ، راقب مدخولك من عصائر الفاكهة النقية. تحتوي العصائر على عناصر غذائية يحتاجها جسمك ، لكنها أيضًا مصدر تركيز شديد للسكر. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل لك تناول قطعة من الفاكهة الطازجة وشرب الماء للعطش. انقاص الوزن بعد الولادة. يجب أن تحاول أيضًا الحد من تناول القهوة والشاي المحتوي على الكافيين. القيام بذلك قد يساعدك أنت وطفلك على تنظيم عادات نومك. يصاب بعض الأطفال بالرضا الشديد ويصعب عليهم الاستقرار عندما ترضع أمي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

شرب الكثير من الماء هو أحد الأشياء التي تبدو سهلة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد يكون من الصعب تحقيقها. تتمثل إحدى الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في التأكد من حصولك على ما يكفي في وضع زجاجات المياه بشكل استراتيجي في جميع أنحاء المنزل. يمكنك شراء زجاجات بلاستيكية صغيرة من المياه حسب الحالة من متجر البقالة أو شراء نوع الزجاجة القابلة لإعادة الملء التي قد تأخذها إلى صالة الألعاب الرياضية أو على دراجتك.

ضع زجاجة في أي مكان تقضيه خلال اليوم: بالقرب من كرسي التمريض المفضل لديك (ضع عدة هنا - ربما ستستخدمها جميعًا) ، بالقرب من طاولة تغيير الطفل ، على طاولة الحمام ، أعلى غسالة الملابس ، على طاولة المطبخ ، على مكتبك ، على رف بالقرب من الباب الأمامي ، بجانب سريرك ، على طاولة المطبخ ، إلخ. كل صباح ، أمضِ 3 أو 4 دقائق في صنع الجولات لجمع الزجاجات الفارغة بالأمس واستبدالها بزجاجات جديدة. وبهذه الطريقة ، من المحتمل أن تشرب الكثير من الماء لأنه سيكون هناك قريب منك دائمًا.


انقاص الوزن بعد الولادة

انقاص الوزن بعد الولادة - 4
إرضعي طفلك إذا أمكن ذلك. بناءً على عمر ووزن طفلك ، يمكنك استخدام حوالي 800 سعر حراري يوميًا لإنتاج الحليب لها. إلى جانب مجموعة من المزايا الأخرى التي توفرها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك ، يعد فقدان الوزن بشكل أسرع بعد الولادة إحدى المزايا التي ترحب بها جميع الأمهات الجدد. حتى إذا كنت ستعود إلى العمل أو لا تستطيع إرضاع كامل الوقت لأي سبب من الأسباب ، فإن أي كمية من حليب الثدي مفيد لطفلك ، وكميزة ، سوف تساعدك على استخدام سعرات حرارية إضافية طالما أنك قادر على الاستمرار .

تطلق الرضاعة الطبيعية هرمونات طبيعية تساعدك على الاسترخاء. نظرًا لأن الهرمونات التي يتم إطلاقها عند إجهادك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، فمن المنطقي مواجهة ذلك فقط مع الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء. تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة للقيام بذلك ، وستستفيد أنت وطفلك أيضًا من العديد من الطرق الأخرى. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات أو الدعم في مجال الرضاعة الطبيعية ، 
في الجزء الثالث من هذا المقال ، ستتعلم طرقًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة وممتعة دون التعرق في الجيم. ستتعرف أيضًا على السر الذي تستخدمه الأمهات الجدد الأذكياء لحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري إضافي دون عناء في اليوم ، أي 1كج شهريًا دون أي جهد إضافي

الحمل الصحي ينطوي دائمًا على زيادة الوزن. لكن الآن بعد هذا الطفل هنا ، ربما تتمنى أن تسرع تلك الأوزان الإضافية وتختفي على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أن هذه النصائح الست البسيطة يمكن أن تساعدك على فقدان هذا الوزن الزائد بطريقة صحية.


انقاص الوزن بعد الولادة
انقاص الوزن بعد الولادة - 5
الحصول على ممارسة معتدلة على أساس منتظم. بالطبع ، يجب أن تمضي قدمًا من طبيبك أولاً ، وستحتاج على الأرجح إلى الانتظار لفترة أطول إذا كنت قد ولدت ولادة قيصرية ، لكن معظم الأمهات الجدد يمكن أن يبدأن في برنامج اللياقة البدنية اللطيف بعد وقت قصير من ولادة طفلهن.

التمارين هي بالتأكيد واحدة من تلك الأشياء التي يشعر معظمنا بأنها مضطرة للقيام بها ويبدو أن القليل منا يستمتع بها. في الواقع ، بالنسبة لكثير من الأمهات ، يبدو إنجاب طفل جديد ذريعة كبيرة لعدم ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، أنت مشغول بشكل شرعي ، وحرمان من النوم ، وربما كنت متوترة بعض الشيء بشأن ترك حزمة الثمينة الخاصة بك مع شخص آخر أثناء توجهك إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن انتظر من قال إنك اضطرت إلى ضخ الحديد أو لكمة حقيبة أو القفز في صف اللياقة البدنية لمدة ساعة للحصول على التمرين؟

اللياقة البدنية اثناء فترة.انقاص الوزن بعد الولادة
هى المفتاح الكامل للالتصاق مع برنامج اللياقة البدنية هو اختيار نشاط تستمتع به. إذا كنت تستمتع بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، فلماذا لا تستثمر في شركة حاملة أطفال حتى تتمكن أنت وطفلك من القيام بذلك معًا؟ هناك الآن جميع أنواع مقطورات الأطفال في السوق حتى يتمكن طفلك من الانضمام إليك في رحلة بالدراجة أو حتى في نزهة للتزلج عبر البلاد إذا كانت هذه أنشطة تستمتع بها. 
إذا كان السباحة ممتعًا لك ، فلماذا لا تقدم اصطحاب مراهق صديقك إلى حمام السباحة. يمكن أن تجلس مع طفلك بالقرب من منصة حمام السباحة بينما تقوم ببعض الأطوال ، ومن ثم يمكنك أنت وطفلك الاستمتاع بغداء أو كوب من الشاي على مهل بينما يحصل المراهق على فرصة للعب في حمام السباحة مقابل مساعدتك خارج. تحظى دروس اليوغا للأمهات والرضع بشعبية كبيرة الآن ، ويمكن أن تكون هذه وسيلة ممتعة للغاية ومريحة لقضاء بعض الوقت مع طفلك أثناء ممارسة الرياضة.

بالنسبة إلى الأم الجديدة التي لم تكن نشطة قبل الحمل ، تعد الأشكال اللطيفة من التمارين الرياضية مثل التنزه مثالية. إذا تمكنت من العثور على أم جديدة بالقرب منك لمشاركتها هذه المرة ، فستصبح مساراتك نشاطًا لطيفًا تتطلع إليه ، بدلاً من أن تكون جزءًا من برنامج اللياقة البدنية اللعين بعد الولادة. إذا كانت وحدتك الصحية أو برنامج التمريض المجتمعي يوفران انخفاضًا في البرنامج للأمهات الجدد ، فستتمكن من التواصل مع الأمهات الأخريات هناك. أو ربما بقيت على اتصال بأمي قابلتهم في دروس ما قبل الولادة. كلما بدأت تشعر بمزيد من النشاط ، يمكنك زيادة طول وكثافة مناحيك. الإجابة: إذا كان الطقس سيئًا ، يمكنك دائمًا التجول في مركز التسوق والاستمتاع بالمشاهد.

الرقص اللطيف أو الهزاز أثناء حمل طفلك هو أيضًا تمرين ممتاز يمكنك الاستمتاع بهما. عندما يكون طفلك متعبًا أو متعبًا ولا يبدو أن رعايته يساعدها ، فلماذا لا تضع بعض الموسيقى وتعرضه على خطواتك المفضلة في الرقص؟ لن تمانع في عدم اتخاذ الخطوات الصحيحة ، وسوف تستمتع فقط بقربك أثناء تنقلك ، وستحصل على مزايا اللياقة البدنية. سيستمتع معظم الأطفال بالرقص معك حتى عندما لا يكونون متعبين وغامضين. مع تقدمها في السن ، من المحتمل أن يتم استقبال تواريخ الرقص الخاصة بك بالضحكات والبهارات.

اثناء. فترة انقاص الوزن بعد الولادة. تذكر أن هذا الاعتدال في برنامج التمرين هو المفتاح. حتى لو كنت ترتد بسرعة من ولادة طفلك وتشعر بنشاط كبير ، تأكد من البدء ببطء وزيادة مستوى التمرينات تدريجيا. يمكن أن يعيدك كثيرًا جدًا عن طريق التسبب في شعورك بالإرهاق في وقت لاحق من اليوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى جروح أو نوبة من بلوز الطفل ، لن يحفزك أي منهما على مواصلة التمرين تذكر المثل القديم ، "اترك دائمًا رغبة في المزيد". هذا يجب أن يكون شعار اللياقة الخاص بك في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. بمعنى آخر ، توقف قبل أن تحصل على ما يكفي ، وستكون أكثر عرضة لمواصلة برنامج اللياقة البدنية في اليوم التالي.

انقاص الوزن بعد الولادة - 6
ارتدي طفلك كثيرًا. استخدام حبال أو حامل لإبقاء الطفل قريبًا خلال اليوم سيجعل طفلك أكثر سعادة ، بالإضافة إلى أنه سوف يمنحك وزنًا إضافيًا قليلًا للتعبئته أثناء القيام بالأعمال اليومية وأنشطتك. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن مع نمو طفلك ، ستزيد من وزنك الذي تحمله أثناء ممارسة روتينك اليومي. وهذا يضيف إلى فقدان الوزن الزائد بالنسبة لك.

بدلاً من استخدام عربة الأطفال أثناء المشي ، ضع الطفل في الحامل. بدلًا من وضعها في مقعد يتأرجح أو يتأرجح ، اهتز بها للنوم بين ذراعيك أو في حاملة طفلك أثناء الوقوف وترتد برفق إلى الأمام. عندما تذهب إلى متجر البقالة ، احملها في حبال بدلاً من وضعها في عربة التسوق. في الواقع ، إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للعيش على مسافة قريبة من متجر البقالة الخاص بك ، يمكنك حتى جعل هذه نزهة يومية لالتقاط بعض العناصر في كل مرة. سوف يستمتع طفلك بالتقارب الإضافي لوجودك في حبال أو حامل أثناء قيامك بغسيل الملابس ، أو تميل الحديقة ، أو حتى قضاء بعض الوقت في هواية مثل مشاهدة الطيور. يبدو أن الأطفال في مجتمعنا يقضون الكثير من الوقت في أجزاء مختلفة من المعدات. سيحب معظمهم الفرصة لتكون أقرب إلى الشخص الذي يعبدونك كثيرًا

فترة انقاص الوزن بعد الولادة
المكافأة لأمي هو أن الوزن الزائد لحمل يساوي السعرات الحرارية الإضافية المحروقة. على مدار عام ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، بطريقة صحية للغاية لجميع المعنيين. بناءً على عدد المرات التي تحملين فيها طفلك ، وكم يزن ، يمكنك بسهولة حرق 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط عن طريق حملها لجزء من يومك. في أي وقت تذهب إليه ، حاول حمل طفلك معك وستستفيد من زيادة حرق السعرات الحرارية التي تأتي بتعبئة حوالي 10 أو 15 أو 20 جنيهًا إضافيًا.

وهناك لديك ، ست طرق غير مؤلمة لفقدان الحمل الإضافي دون عناء ودون إجهاد. تذكر أن طفلك لن يكون صغيرًا لفترة طويلة ، لذا حاول ألا تنشغل اثناء. فترة ما بعد الولادة لتخفيف الوزن . إذا كنت تأكل جيدًا معظم الوقت ، وتمارس بعض التمرينات المعتدلة بشكل منتظم ، واتبع بقية النصائح في هذه المقالات  ، فستعود إلى حالتها الجيدة دون أي تفكير ثانٍ.

ليست هناك تعليقات