زومبا لفقدان الوزن. Zumba for weight loss - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

زومبا لفقدان الوزن. Zumba for weight loss

زومبا لفقدان الوزن. zumba for weight loss,zumba dance workout,zumba dance workout for beginners step by step,zumba fitness,aerobic dance workout exercise for weight loss,zumba class,aerobic zumba,weight loss,zumba for 1 hour,zumba fitness workout full video,zumba workout,zumba dance workout for beginners,aerobic dance workout for beginners step by step,aerobic dance workout for beginners,zumba,zumba fitness dance

. Zumba for weight loss


زومبا لفقدان الوزن. Zumba for weight loss

كيفية فقدان الوزن به زومبا؟
Zumba - نوع حيوي للغاية من نشاط استهلاك الأكسجين الذي أثارته الحركة اللاتينية - يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لبناء حركتك البدنية وتستهلك السعرات الحرارية يوميًا. للحصول على أرق ، عليك أن تجعل نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تنفق. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل يومك من السعرات الحرارية اليومية ، وتوسيع نطاق حركتك البدنية ، أو مزيج من الاثنين.

قد يكون لديك خيار للاستهلاك في مكان ما في حدود 300 و 900 سعرة حراريةالمصدر الموثوق به خلال ساعة واحدة من Zumba من منتصف إلى عالية القوة. ممارسة زومبا عدة مرات كل أسبوع ، والانضمام إلى الدورات التعليمية عالية الجودة من أسبوع إلى أسبوع ونظام الأكل المعقول قد يساعدك في تحقيق أهداف خفض الوزن. يمكنك الاطلاع على كيفية الانضمام إلى Zumba في خطة سليمة لخفض الوزن.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك إشعالها مع ساعة من Zumba؟

يستهلك 9.5 سعرة حرارية عادية في كل لحظة خلال فصل دراسي مدته 39 دقيقة. وبلغ إجمالي السعرات الطبيعية 369 سعرة حرارية في حوالي 40 دقيقة. كان هذا عددًا أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة من استثمار قدر مماثل من الكيك بوكسينغ في الطاقة ، أو ممارسة تمرين قوي ، أو ممارسة رياضة اليوغا.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال Zumba على عناصر مختلفة ، بما في ذلك:

عمر, وزن, الدرجة الحالية من العافية الجسدية,الصفات الوراثية, القوة أثناء التمرين

على فرصة الخروج التي تحتاجها لتوسيع عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال Zumba ، يمكن أن تساعد زيادة قوة التمرين. يمكن أن يساعدك ارتداء شاشة النبض في التأكيد على أنك تعمل في مكان ما في حدود 55 و 85 بالمائة من أعظم نبضات لديك.

قد تستهلك بالمثل المزيد من السعرات الحرارية والدهون من خلال المشاركة في مجموعة متنوعة من Zumba ، على سبيل المثال ، التحضير المؤقت عالي الطاقة (HIIT) Zumba. أو من ناحية أخرى ، جرب فئة جودة Zumba تتضمن الأحمال.

في حين أن نقص السعرات الحرارية مهم لتخفيض الوزن ، إلا أنه من الضروري بالمثل أن تلتهم سعرات حرارية كافية للحفاظ على نشاطك ولتحقيق توازن سليم بين العناصر الغذائية والمكملات الغذائية.

الحصول على مزيد من اللياقة أيضًا بسرعة يمكن أن يشكل خطورة على صحتك. للحفاظ على حيوية الخاص بك ، وتناول الطعام الروتيني الصلبة الامتلاء مع الحبوب الكاملة والأسماك والبروتين الهزيل والخضروات والمنتجات العضوية.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

باستثناء إذا تم تعليمك من قبل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، يجب أن لا تأكل السيدات الرائعات أبدًا أقل من 1200 سعر حراري يوميًا ، ويجب ألا يأكل الرجال الصلبون أقل من 1500 سعر حراري يوميًا.في حال كنت تستهلك سعرات حرارية إضافية أثناء التمرين ، عليك أن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي تتناولها باختصار السعرات الحرارية التي تستهلكها لا تزال تعادل 1200 (سيدات) أو 1500 (رجل) سعرات حرارية من شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 300 سعرة حرارية في فصل دراسي من Zumba ، تنوي أن تلتهم بأي سعر 1500 سعر حراري في حال كنت سيدة أو 1800 سعر حراري في حال كنت رجلاً.

كم مرة  من المستحسن بالنسبة لك أن تفعل زومبا للحصول على مزيد من اللياقة؟
 تهدف إلى استهلاك 300 إلى 400 سعرة حرارية لكل جلسة تمرين ، ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن جسمك يعدل بسرعة للعمل. محاولة تبادل Zumba مع أنواع مختلفة من ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل السباحة ، والتحكم في المشي ، والجري.

أيضًا ، في الأيام التي لا تتدرب فيها على Zumba ، فكر في إعداد الجودة. مزايا التحضير للتضامن قد تتضمن التكييف وفقدان نسبة العضلات إلى الدهون بشكل أسرع. الحفاظ على جسمك اختبار مهم للمضي قدما في الشكل.

روتين الأكل الخاص بك سيكون بالمثل عاملاً مهماً في تقليل الوزن. لتفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع ، سيتعين عليك استنفاد 500 عدد من السعرات الحرارية كل يوم أكثر مما تتناوله. رطل من مكافئات الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تم تقييمه عليك أن تستهلك 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا ،

نصائح لتخفيف الوزن مع Zumba.

يعني الاهتمام بفصول Zumba أنك ستحصل على الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية. لتحقيق أهداف خفض الوزن ، ستحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي سليم.

املأ الطبق كل يوم بالحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز الداكن والشوفان.

الابتعاد عن السكريات الفارغة مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، ويعامل.

تناول الكثير من البروتين الخفيف ، مثل الدجاج والسمك وبياض البيض والتوفو ،

إضافة الأطعمة التي تزرع من الأرض إلى كل العشاء.

الأكل كالساعة أو نحو ذلك سيساعد على الحفاظ على حيوية حياتك. ببساطة تأكد من اختيار الحكايات الصوتية. يمكن أن يساعدك تفاحة مع انتشار الجوز أو شدر السلسلة أو شريط Lara أو RX في الشعور بالحيوية دون التهام طن من السعرات الحرارية الفارغة. يعتبر خسارة رطل واحد أو اثنين لكل أسبوع مع روتين الأكل المعدل جيدًا وممارسة التمارين الرياضية هدفًا صلبًا.

تعليمات خطوة بخطوة للقيام Zumba.
في العقد السابق ، توسعت زومبا في كل مكان في جميع أنحاء العالم. تقدم معظم مراكز التسجيل حاليًا فئة زومبا عدة مرات كل أسبوع. قد تكتشف بالمثل Zumba في مكانك العام في الحي أو YMCA بالقرب منك.

إذا لم يكن لديك أي فصول Zumba في محيطك العام أو ترغب في الخروج في المنزل ، فيمكنك أيضًا اكتشاف التمرينات على الويب. هناك تسجيلات على الإنترنت

لن تحتاج إلى قدر كبير من العتاد لهذه التمارين. ستحتاج ببساطة إلى فستان خفيف الوزن ، وأحذية ، وترتيب تقديري للأوزان الحرة بوزن واحد أو ثلاثة أرطال.

مزايا مختلفة من زومبا.
أنت ملزم بالبقاء مع الممارسة التي تقدرها. Zumba يمكن أن يكون وسيلة ممتعة للعمل. إذا كنت تقدر فصول زومبا ، فستكون مكرسًا للالتحاق بها كل أسبوع.

بعض المزايا المحتملة الأخرى قد تشمل: 
تعزيز مركزك وتصبح قابلة للتكيف بشكل متزايد من تطورات الورك والخصر 
تعزيز صحة القلب من تجريب تأثير كبير, تحسين التنسيق من التطورات التحرك
تحسين مزاجه, توسيع حيوية, 


يمكن أن يكون Zumba طريقة ممتعة لتناسب التمرينات القوية كل أسبوع ومساعدتك في تحقيق أهداف خفض الوزن. تاريخ Zumba مع إعداد الجودة وروتين الأكل الصلبة للحصول على أفضل النتائج. تحقق باستمرار مع طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في جدول صحي آخر.

ليست هناك تعليقات