تمرين حرق الدهون الذي يقلل من وزنك Fat burning exercises - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

تمرين حرق الدهون الذي يقلل من وزنك Fat burning exercises

تمرين حرق الدهون الذي يقلل من وزنك fat burning exercises,exercise,حرق الدهون,انقاص الوزن,morning fat melter review,the morning fat melter program does in only 30 days,the morning fat melter program,morning fat melter,morning fat melter program,@ morning fat melter program,تمارين,خسارة الوزن,slim butt exercises,the morning fat melter program new weight loss challenge,تخسيس البطن,should i exercise

تمرين حرق الدهون الذي يقلل من وزنك



تمرين حرق الدهون الذي يقلل من وزنك 
Fat burning exercises


تشير التقديرات إلى أن فوائد التمرين لمدة دقيقتين تساوي تقريبًا دقيقتين من التمرين البطيء ، كما أنه يحسن الرشاقة والسرعة والتوازن والتنسيق. إذا كنت تريد حرق كل من الدهون الخاصة بك والحصول على مزاج ومزاج عظيم ، اصنع حبل. لا أعتقد أن الحبال هي مجرد ألعاب للأطفال. هذه هي واحدة من الحركات الرياضية الأكثر شعبية وشعبية . 

واحد من أكثر التمارين الاقتصادية وأقلها تكلفة لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية هو الحبل الذي يمكن القيام به في مساحة صغيرة. هذا التمرين يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. تشير التقديرات إلى أن فوائد دقيقتين من الحبل تساوي تقريبًا دقيقتين من الركض. حبل يحسن أيضا خفة الحركة والسرعة والتوازن والتنسيق.

حبل هو نوع من التمارين الصادمة ويمكن أن يكون وسيلة سريعة وسهلة لتحسين كتلة العظام في الفخذ. عندما يقفز الشخص على الحبل ثم يهبط على الأرض ، تنتقل القوة إلى الهيكل العظمي عند الهبوط. يأخذ الهيكل العظمي هذه القوة كتحدي وإجهاد ويبني المزيد من العظم لمقاومة إجهاد القفز المنتظم بشكل أفضل. نظرًا لأن القوة المطبقة على كل قفزة تمتصها كلا القدمين ، يمكن للحبل أن يمنع إصابة الركبة التي قد تحدث بسبب الجري.

ممارسة لحرق الدهون
حبل هو ممارسة حرق الدهون كبيرة واحدة من أهمها هو استخدامه لانقاص وزنه. يستهلك حبل مدته دقيقتان حوالي 2 سعر حراري للشخص ذي الحجم المتوسط ​​، لذلك يمكنك حبل دقيقتين في اليوم بفقدان للوزن من السعرات الحرارية لتقليل الوزن بمقدار نصف كيلوغرام.

يقول الباحثون إن التمارين الرياضية ، بما في ذلك الحركات والقفزات الرأسية ، مثل القفز على الحبل ، مفيدة للغاية في الحد من الجوع. إن فقدان الشهية هذا يجعل المرء يشعر بالجوع في وقت لاحق ويميل إلى تناول طعام أقل ويفقد الوزن في النهاية.

الذي لا يسمح لعب الحبل ؟

يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مثبتة منع أو منع الانزعاج باستخدام الحبل. الحبل ليس ضارًا بالأشخاص الأصحاء ، لكن يوصى بأن لا يلعب الحبل الذي يعاني من مشاكل في العظام في الأطراف السفلية (مثل التهاب المفاصل في الركبة) ، والنساء الحوامل والمصابات بأطراف صناعية مختلفة يمكن استبدالها بأطراف صناعية ، الحبل دون الاستعانة بطبيب.

هل يسبب هبوط الرحم؟

علميًا ، عادةً ما لا يمثل القفز بالرياضة مثل الحبل مشكلة للنساء. بشكل عام ، هناك فرق بسيط بين الرجال والنساء في هذه الرياضة. ومع ذلك ، في الحالات التي تسبب فيها بعض أمراض النساء أن يصبح الرحم غير مستقر وغير مستقر ، فإن هذه التمارين قد تؤدي إلى تفاقم المرض. هذه الأمراض نادرة جدًا وفي هذه الحالات يجب تجنب تمارين القفز. يبدو أن وجود حبل مع تمارين أخرى لن يؤدي فقط إلى انزلاق الرحم ولكن أيضًا إلى شد عضلات الجسم. 

مناسبة للأحذية حبل

من أجل السلامة والصحة التامة ، تحتاج إلى ارتداء أحذية رياضية ذات نعال جيدة ، خاصة على أصابع القدم. أحذية كرة السلة والتنس مناسبة للحبال ، ولكن أحذية الجري ليست مناسبة لأنها يمكن أن تضغط على القدم. عادةً ما تكون الأحذية ذات النعال المرنة مناسبة لرياضة القفز هذه.

واحدة من النقاط المهمة هي اختيار الطول المناسب للحبل. أمسك الحبل في منتصف باطن القدمين ؛ عند عمل الحبل ، تأكد من: 
أمسك طرفي الحبل ببطء ولكن بثبات.
امسك مرفقيك بالقرب من جسمك واسترخ كتفيك.

ثني ركبتيك قليلاً واستخدم معصميك لثني الحبل بقوس لطيف فوق رأسك.
امسك رأسك وظهرك أثناء القفز بشكل مستقيم.
لا تنحني ظهرك إلى الأمام. تدوير الحبل مع معصميك ، وليس مع ذراعيك.

حافظ على رأسك وعنقك مستقيماً إلى الأمام وحاول تركيز عينيك على نقطة واحدة أمامك.
 تنفس في أنفك ، وليس فمك.
 لا تقفز عالياً للغاية ، فقد تضغط على الركبتين والكاحلين.
 تذكر أن الحبل يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ، استشر الطبيب قبل إدخال الحبل في برنامج التمرين.

لا تقم بحزم على الحجر والفسيفساء ، لأنه يضع الكثير من الضغط على الساقين والمفاصل. أفضل الأسطح مخصصة للحبال على مرتبة أو أرضية خشبية ، وحتى إذا لم يكن بإمكانك الوصول إليها ، حتى في المنزل على السجادة.

كم يبلغ طول الحبل

لاكتشاف طول الحبل ، ضع قدمًا واحدة في منتصف الحبل ، ثم اربط شرائط الحبل. إذا كنت أطول أو أقصر ، فستواجه مشكلة في الحصول على الحبل.
المشي لمدة 5 دقائق الأولى لتسخين الجسم. ثم قم بتمديد الكاحل وعضلات الساق والساق العلوية برفق.

ليست هناك تعليقات