نظام باليو الغذائي.The Paleo Diet - Dietfree

قهوة

احدث المواضيع

نظام باليو الغذائي.The Paleo Diet

The Paleo Diet



أطعمة صحية لتناولها في نظام باليو الغذائي

عندما تأخذ أي نوع جديد من نمط حياة الأكل ، قد يبدو الأمر صعبًا لمعرفة ماذا

الأطعمة التي "يمكنك" و "لا تستطيع" أو "ينبغي" و "لا ينبغي" تناولها. أكثر من ذلك ، يمكن أن يكون

مربكًا إذا لم تفهم الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة مفيدة لك لتناولها و

بينما يفضل البعض الآخر باعتدال. حمية باليو ليست استثناء. هناك العديد من الأطعمة

التي تعتبر صديقة للبياليو ولكنها أيضًا "اللحوم" الأساسية لنمط حياة الأكل

(لايقصد التورية). فيما يلي قائمة ببعض هذه الأطعمة وسبب أهميتها تستهلك.

اللحوم:

1) سمك السلمون‐ مليء بالأوميغا 3 والبروتين والحديد ونياسين الزنك والفيتامينات B6 و B12. هذه الخصائص

تساعد في مكافحة الالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وتوفر مصدرًا صحيًا للبروتين وتساعد

حافظ على صحة قلبك.

2) قطع اللحم البقري الخالية من الدهون تحتوي على كمية كبيرة من البروتين المشبع

الدهون. هناك 29 قطعة من اللحم البقري للاختيار من بينها.

3) الدجاج - متعدد الاستخدامات وصحي ، يلبي الدجاج احتياجاتك من البروتين بينما يمنحك أ

طرق متنوعة للطهي وتحضيره. اختر الدجاج منزوع العظم والجلد. ينص على

أكثر من 20٪ من المدخول اليومي الموصى به للسيلينيوم والبوتاسيوم.

4) الديك الرومي - يحتوي على البروتين وفيتامين ج والحديد. مصدر كبير للبروتين يمكن شراؤه إما مطحونة أو مقطعة إلى شرائح أو كصدر كامل.

الخضار:

1) البنجر: في فئة خاصة به ، يحتوي البنجر على betalains ، وهي مادة مغذية نباتية لها مضاد للالتهابات ،

خصائص مضادات الأكسدة وإزالة السموم. الفوائد المحتملة لمكافحة السرطان

كما تم ربط البنجر.

2) كاليو عالية للغاية بفيتامينات أ ، ك ، ج. معبأة بمضادات الأكسدة (الكاروتينات و

مركبات الفلافونويد) واللوتين ، مما يساعد على تدفق الدم بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم.

3) السبانخ كما هو الحال مع معظم الخضار ، المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يعني أنه يمكنك تناول كمية كبيرة.

يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن تقلل الخاص بك

خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.آخر:

1) البيض‐ صدق أو لا تصدق ،البيض مصدر كبير لكل من البروتين والدهون

(أوميغا 3 متضمن). تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وتساهم في حياتك اليومية

تناول الكالسيوم.

2) الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم والدهون الصحية ، وقد تم ربط استهلاك الأفوكادو به

انخفاض فرص الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وربما زيادة HDL‐ الصالح

الكوليسترول.

3) اللوز‐ سهل الحمل والحشو ، اللوز وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل ويحتوي على سلعة

كمية الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتين. لأن حمية باليو لا تتضمن

منتجات الألبان ، فهذه طريقة رائعة للحصول على الكالسيوم الذي تتناوله.

كما ترون ، لا يعد أي من أطعمة حمية باليو هذه خيارات مختلفة كثيرًا عن أي من الأطعمة الأخرى

الشخص السليم ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، سوف يأكل على أساس منتظم. من المهم التأكد

كنت تستهلك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت تقوم بقطع

أشياء من نظامك الغذائي "العادي" أثناء انتقالك إلى نظام باليو. قبل كل شيء ، تذكر أن تفعل

خيارات صحية لأنها منطقية بالنسبة لك ، وليس لأنها تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أو

موضة عابرة.

ليست هناك تعليقات