اخر الأخبار

السمنة وحرق الدهون.Obesity and fat burning

Obesity and fat burning

 

القضاء على السمنة وحرق الدهون

هناك اطعمة يمكن أن تتسبب جميع الأطعمة في تكوين الدهون ، لكن  هناك بعض الأطعمة  التي تساعد في الواقع على حرق الدهون. تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات أو معادن و غيرها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتعمل بمثابة حرق الدهون الافتراضية. وايضاً هناك بعض الاطعمة ليس بها سعرات حرارية فنسبتها تكون منخفضة و احياناً منعدما السعرات فاتحرق سعرات حرارية زائدة أثناء عمليت الهضم. و توفر الأطعمة الأخرى ، حتى لو تم تناولها بكميات قليله  وصغيرة ، و شعور بالامتلاء مع القليل جدًا من السعرات الحرارية.و إن التمسك بالأطعمة الصحية الصحيحة ذالك سيقلل بشكل كبير من الدهون في جسمك.

من خلال تناول هذه الأطعمة التي تحرق الدهون في الوقت المناسب ، وبالكمية الصحيحة ، تبدأ الدهون في الجسم في الانخفاض. أضف الأطعمة التي تقلل من احتمالية ترسب الدهون في جسمك للحصول على دفعة إضافية. فيما يلي قائمة بالأطعمة اليومية التي يمكن استخدامها كمحرقات سرية للدهون.

دواجن

تمتلك الدواجن مثل الدجاج أصولًا خاصة تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. يحتوي الدجاج على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات وبروتين جيد. تتطلب البروتينات الكثير من الطاقة للهضم ، والمزيد من الطاقة لتخزين البروتينات على شكل دهون. كما أنه مصدر كبير للحديد والزنك والنياسين. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإزالة جلد الدواجن قبل الأكل لتجنب الدهون الزائدة.

سمك السلمون والتونة

يعتبر السلمون والتونة من المصادر الجيدة للبروتين الذي يمد الجسم بالدهون الصحية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. كلا من الأسماك اللحمية ، على الرغم من أنها مرضية ، منخفضة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة غير الصحية. إن تناول سمك السلمون له تأثير إيجابي على هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن حرق وتخزين السعرات الحرارية. تؤدي مستويات الليبتين المرتفعة إلى تخزين الجسم للدهون. يقلل سمك السلمون والتونة من هرمون اللبتين ، مما يمنح عملية التمثيل الغذائي الدفعة التي يحتاجها لحرق السعرات الحرارية.

بروتينات أخرى خالية من الدهون

كما هو الحال مع البروتينات الأخرى ، أظهرت الأبحاث أن التأثير الحراري للبروتين هو أكثر المغذيات الكبرى. يتطلب البروتين ما يقرب من 30٪ من سعراته الحرارية للهضم والمعالجة. تعمل البروتينات الخالية من الدهون أيضًا على تثبيط الشهية وتقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أن الدواجن تحتوي على نسبة دهون أقل ، إلا أن اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل اللحم المفروم ولحم الخاصرة الخالية من الدهون ولحوم الطرائد واللحوم البيضاء الأخرى لها مكان في النظام الغذائي لحرق الدهون.


ليست هناك تعليقات