اخر الأخبار

أطعمة يجب أن تساعد في إنقاص الوزن. 5 Must-Have Foods to Aid Weight Loss

5Must-Have Foods to Aid Weight Loss



5 أطعمة يجب أن تساعد في إنقاص الوزن

سيساعدك اختيار الأطعمة الصحيحة على إنقاص الوزن بشكل أسرع ثم الحفاظ عليه. تساعد هذه الأطعمة بعدة طرق لضمان قدرتك على إنقاص الوزن. عند وضعها مع نظام غذائي صحي شامل ، فإن هذه الأطعمة الخمسة ستساعد في إنقاص الوزن.

إليك 5 أطعمة يجب تناولها للمساعدة في إنقاص الوزن:

1. الخضر الورقية:

هناك عدد من النباتات التي تندرج تحت هذه الفئة تعمل جميعها بنفس الطريقة لمساعدتك على إنقاص الوزن. أفضلها السبانخ ، واللفت ، والسلق السويسري ، والكرنب. الطريقة الأولى التي تساعدك على إنقاص الوزن هي تزويدك بعدد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تعمل هذه معًا للتأكد من أن جسمك يعمل بالطريقة التي ينبغي أن يعمل بها.

الطريقة الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن هي أنها غنية بالألياف. تحافظ الألياف على عمل الجهاز الهضمي بالطريقة التي من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ويمكن أن يمنعك من تناول الكثير مثل وجبتك التالية.

2. بيض كامل:

على عكس ما كان يعتقد لبعض الوقت ، فإن صفار البيض مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أثبتت الدراسات الحديثة أن البيض الكامل لا يزيد الكوليسترول أو يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. في الواقع ، سيساعدك تناول البيض على إنقاص الوزن ويعد جزءًا حيويًا من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نظرًا لأنها منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات.

3. الخضراوات الصليبية:

تشمل هذه العائلة من الخضروات الملفوف والبروكلي والكرنب والقرنبيط. مثل الخضر الورقية ، فهي غنية بالألياف ولكنها منخفضة الكربوهيدرات. كما أنها تحتوي على كميات عالية من البروتين بشكل مدهش مقارنة بالخضروات الأخرى ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

4. سمك السلمون:

سمك السلمون مع الأسماك الزيتية الأخرى مثل التراوت والماكريل والرنجة والسردين ممتازة لفقدان الوزن. الطريقة الأولى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي من خلال تزويدك بكمية جيدة من الدهون الصحية. ستساعدك هذه الأشياء على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وستؤدي أيضًا إلى الكثير من العمليات المختلفة في جسمك ، وخاصة عقلك.

هناك طريقة أخرى يمكن أن يساعدك بها السلمون والأسماك الدهنية الأخرى على إنقاص الوزن وهي كمية اليود التي تحتوي عليها. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من اليود من وجباتهم الغذائية مما قد يؤدي إلى انخفاض وظيفة الغدة الدرقية. نظرًا لأن الغدة الدرقية تتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، فمن المهم أن تبقيها تعمل بالطريقة التي يُفترض بها إذا كنت ستفقد الوزن.

5. دجاج:

إلى جانب اللحوم البيضاء والخالية من الدهون ، يمكن للدجاج أن يساعدك على إنقاص الوزن. هذا بسبب كمية البروتين التي يحتوي عليها. يعد البروتين جزءًا حيويًا من فقدان الوزن نظرًا لمدى مساهمة النظام الغذائي الغني بالبروتين في إنقاص الوزن. في الواقع ، أظهرت الدراسات أنه بالحصول على ما بين 25 و 30 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى رطل واحد أسبوعيًا فقط عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ليست هناك تعليقات