اخر الأخبار

5 Steps to Setting Successful Weight Loss Goals. خطوات لتحديد أهداف إنقاص الوزن الناجحة

5 Steps to Setting Successful Weight Loss Goals



5 خطوات لتحديد أهداف إنقاص الوزن الناجحة

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في إنقاص وزنك ، فإن أول شيء عليك فعله هو تحديد أهداف واقعية تساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن على المسار الصحيح وتحفيزك. ومع ذلك ، إذا حددت أهدافًا غير واقعية لا يمكنك الوصول إليها ، فسوف تصبح محبطة بسرعة وقد تجد نفسك تستسلم قبل وقت طويل من الوصول إلى هدفك.

إذن ، إليك 5 خطوات لتحديد أهداف ناجحة لفقدان الوزن.

1. اجعل هدفك الأساسي هو الصحة:

عندما يكون هدفك العام هو أن تعيش حياة أكثر صحة ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تشعر بالنجاح بينما تعمل على اتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام كل يوم. سيساعدك هذا أيضًا على البقاء متحمسًا حيث يمكنك تقييم نفسك في نهاية اليوم لتحديد ما يمكنك تحسينه في اليوم التالي لمواصلة تحقيق هدفك المتمثل في أن تكون أكثر صحة.

2. قم ببعض الأبحاث:

قبل أن تحدد هدفك الرئيسي ، ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في إجراء البحث لتحديد الهدف الواقعي بالنسبة لك. اسأل الأشخاص الآخرين الذين فقدوا الوزن بالفعل عن المدة التي استغرقتها لمساعدتك في تحديد مقدار ما يمكن أن تتوقع خسارته والمدة التي قد تستغرقها. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على تحديد هدف واقعي لفقدان وزنك.

3. حدد هدفك "الكبير":

هذا هو هدفك الإجمالي في إنقاص الوزن وقد يستغرق الوصول إليه عدة سنوات. ومع ذلك ، من المهم أن يكون لديك هذا الهدف الكبير حتى تعرف ما هو هدفك لفقدان الوزن. أضف مخططًا زمنيًا إلى هدفك ، سواء كان عامًا أو عامين أو خمس سنوات. من المهم أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى هذا الهدف حتى لا تشعر بالاندفاع ، ولكن أيضًا اجعله قصيرًا بما يكفي للحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح.

4. إعداد المعالم:

هذه أهداف صغيرة على طول الطريق ستساعدك في الوصول إلى هدفك الكبير. سترغب في إعدادها بنفس الطريقة التي تحدد بها هدفك الكبير: بعد إجراء بعض الأبحاث وبجدول زمني. سيتم توزيعها كل شهر ، كل بضعة أشهر ، أو حتى كل عام.

أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار عند وضع هذه الأهداف هو أن فقدان الوزن يكون أسهل في البداية ثم يستغرق وقتًا أطول مع تغير التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، قد تكون قادرًا على خسارة 10 أرطال في الشهر الأول ، لكنك ستحتاج إلى 3 أشهر لتفقد آخر 5 أرطال.

5. إعداد المكافآت:

للوصول إلى هدفك الكبير ، حدد مكافأة كبيرة ، سواء كانت شراء سيارة أحلامك أو الذهاب في إجازة أحلامك. إن الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك وإلى النقطة التي يمكنك فيها عيش حياة أكثر صحة هو أمر مهم ويجب الاحتفال به ، لذلك لا تخف من بذل كل الجهود.

بالنسبة للمعالم الصغيرة الخاصة بك ، يجب الاحتفال بها أيضًا ، ولكن بطرق أصغر. فقط تأكد من أن المكافآت التي أعددتها هي أنشطة أو أي شيء غير متعلق بالطعام ، لأن مكافأة نفسك بتناول الوجبات السريعة يتعارض مع الهدف الكامل لنمط حياة صحي!

ليست هناك تعليقات