اخر الأخبار

?Can I Lose Weight with Diet Alone هل يمكنني إنقاص الوزن مع النظام الغذائي وحده؟

?Can I Lose Weight with Diet Alone


هل يمكنني إنقاص الوزن مع النظام الغذائي وحده؟

الإجابة المختصرة هي نعم ، يمكنك إنقاص الوزن بالحمية الغذائية وحدها. الحقيقة هي أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يحدد ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى تخصيص ساعات يوميًا لممارسة الرياضة إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن ، ولكن الحقيقة هي أنك إذا كنت تريد فقدان وزن حقيقي ودائم ، فكل ما عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي.

فيما يلي بعض التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي التي يمكن لأي شخص إجراؤها لبدء إنقاص الوزن دون إجراء أي تغييرات أخرى:

1. قطع الصودا:

حتى شرب علبة واحدة من الصودا يوميًا يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 65 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية. ببساطة عن طريق الاستغناء عن المشروبات الغازية التي تشربها واستبدالها بشاي أخضر غير محلى أو ماء عادي ، يمكنك إنقاص الوزن دون محاولة ، وتوفير المال الذي تنفقه على المشروبات الغازية.

2. تناول المزيد من البروتين:

يجب أن تحصل على ما بين 25 و 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. أفضل طريقة للتأكد من أنك تفعل ذلك هي التخلص من نصف الكربوهيدرات في طبقك واستبدالها بمصدر قليل من البروتين. سيساعدك الحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا لن تحتاج إلى تناول الكثير في وجبتك التالية.

3. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني:

عندما تضع جدولًا لتناول الطعام لنفسك ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أثناء الوجبات لأنك ستأكل قبل أن تشعر بالجوع الشديد. أفضل جدول للإعداد هو 5 - 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم ، بفارق 2 - 3 ساعات. اضبط المنبهات على هاتفك إذا احتجت إلى ذلك ، وسرعان ما ستجد نفسك تفقد الوزن دون أن تحاول.

4. وجبة خفيفة صحيحة:

عندما تبحث عن شيء لتتناوله ، فعادة ما يكون من الأسهل تناول الأطعمة السريعة ، لذا احرص على تجنب الوقوع في هذا الإغراء من خلال توفير الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية لنفسك. احتفظ بالفواكه الطازجة مثل التفاح والموز والبرتقال على المنضدة حيث يمكنك رؤيتها ، والخضروات المعبأة أو الزبادي على مستوى العين في الثلاجة حيث يسهل رؤيتها وأخذها معك.

5. الإقلاع عن تناول الطعام قبل الأكل:

يقع العديد من الأشخاص في فخ الأكل قبل أن يأكلوا بالفعل ، خاصةً إذا كانوا يطهون وجبة كبيرة ويختبرونها كثيرًا أثناء ذهابهم. تضيف هذه الأذواق الصغيرة ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية الإضافية التي لا تحسبها لأنها ليست في وجبتك الفعلية. لتجنب الأكل المسبق ، تناول كوبًا كبيرًا من الماء في متناول اليد أثناء الطهي أو الخبز وشرب ذلك بدلاً من أخذ عينات من طعامك قبل العشاء.

6. إرضاء رغباتك:

في كثير من الأحيان ، عندما يكون لديك شغف لشيء ما ، قد يكون من الصعب معرفة ما تريده بالضبط ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول مجموعة من الأشياء حتى تجد شيئًا يرضيها في النهاية. خذ بضع لحظات لتحديد ما تتوق إليه بالضبط ، ثم ابحث عن نسخة صحية من ذلك لإرضائك. تندرج معظم الرغبة الشديدة في واحدة أو اثنتين من الفئات التالية: حلو ، أو مالح ، أو مقرمش ، أو دسم.

ليست هناك تعليقات