اخر الأخبار

تمارين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. Exercises to Ramp Up Your Metabolism

5Exercises to Ramp Up Your Metabolism

 

3 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

بينما نادرًا ما تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، إلا أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتجعل نظامك الغذائي لفقدان الوزن أكثر فعالية. من خلال إضافة تمرين واحد لتعزيز التمثيل الغذائي إلى روتينك اليومي ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التمرين حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع.

فيما يلي 3 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك:

1. تدريب القوة:

يساعد أي نوع من تمارين القوة على زيادة التمثيل الغذائي بشكل دائم. هذا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أثناء الراحة أكثر من الدهون أو أي شيء آخر في جسمك ، لذلك من خلال بناء عضلاتك بحيث يكون لديك المزيد منها ، سيبدأ جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم دون الحاجة إلى القيام بأي شيء إضافي. الشغل.

حاول أن تمارس 20 دقيقة فقط من تمارين القوة كل يوم ، مع التركيز على مجموعة عضلية مختلفة كل يوم. يمكنك استخدام الدمبلز أو أجراس الماء أو غيرها من معدات التمرين إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن هناك أيضًا عددًا من تمارين القوة التي تستخدم وزن جسمك. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على تدريب القوة في أي مكان ودون الحاجة إلى إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية.

2. التدريب المتقطع:

يمكنك ممارسة التمارين المتقطعة مع أي نوع من التمارين الهوائية أو تمارين القلب تقريبًا. يساعدك التدريب المتقطع على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية وحدها لأن معظم تمارين القلب تتطلب القيام بها لفترة طويلة من الوقت قبل أن تتمكن من حرق عدد مناسب من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من خلال التدريب المتقطع ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وزيادة التمثيل الغذائي بعد ذلك.

يتضمن التدريب المتقطع بشكل أساسي دفع نفسك بأقصى ما يمكنك لفترات قصيرة من الوقت ، ثم أخذ فترة راحة بين المكان الذي ما زلت تتحرك فيه ، ولكن دون دفع نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري لممارسة الرياضة ، فيمكنك الركض بأقصى سرعة وبقوة لمدة 10 ثوانٍ ، والمشي لمدة دقيقة واحدة ، وتكرار ذلك خمس مرات.

3. تمارين بيربي:

هذا تمرين يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو ، وهو من أفضل التمارين لتعزيز التمثيل الغذائي. لا يقتصر الأمر على زيادة معدل ضربات قلبك لأنه تمرين عالي الكثافة ، ولكنه يعمل أيضًا على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذا يعني أنك ستحصل على زيادة مؤقتة في التمثيل الغذائي من القلب ودفعة دائمة من تمرين عضلاتك.

للقيام بتمرين بيربي ، ابدأ من وضع الوقوف. ثم قم بقرفصاء القرفصاء وانتهى مع وضع يديك على الأرض أمامك. اقفز للخلف بقدميك في وضع الدفع وقم بتمرين الضغط. اقفز بقدميك للأمام مرة أخرى ثم قفز لأعلى ، لتصل يديك إلى أعلى مستوى في الهواء قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك في مجموعات أو ببساطة محاولة القيام بأكبر عدد ممكن في فترة زمنية قصيرة.

ضع في اعتبارك أنه مهما كانت التمارين التي تمارسها ، يجب أن تكون بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي حتى تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على إنقاص الوزن. في معظم الأحيان ، يستغرق الأمر ساعات من التمارين المكثفة للتعويض عن عادات الأكل السيئة ، لذا ابدأ بعادات غذائية جيدة ثم أضف هذه التمارين لتعزيز التمثيل الغذائي لديك.

ليست هناك تعليقات