اخر الأخبار

النظام الغذائي الصحي - دليل لخسارة الوزن Healthy Diet - A Guide to Weight Loss

Healthy Diet - A Guide to Weight Loss

 

"النظام الغذائي الصحي - دليل لخسارة الوزن"

فيما يلي بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي لفقدان الوزن والتي يمكن اتباعها في أي مكان كل يوم:

1. اصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم عن طريق مزج ملعقة صغيرة من خردل ديجون أو صلصة الساتيه مع زبادي قليل الدسم.

2. لا تفوت وجبات الطعام. يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى إبطاء الجسم في عملية التمثيل الغذائي ، ومحاولة الحفاظ على السعرات الحرارية خلال فترة تتوفر فيها كميات محدودة من الدهون والوقود. تذكر أن الأكل يزيد من التمثيل الغذائي.

3. حشو الخضار مثل الفليفلة والكوسا بحشوات منكهة أو دجاج مفروم أو لحم أبيض أو سمك. هذه صحية وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

4. خذ لفائف خبز البيتا أو لفائف بحشوات السلطة.

5. بعد ثماني ساعات من الاستيقاظ ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا وهذا هو السبب في أن 30 دقيقة من التمارين قبل العشاء ستزيد من التمثيل الغذائي لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. ينتج عن هذا زيادة في الدهون المحترقة حتى بعد ساعات من انتهاء التمرين.

6. أضف البرسيم أو الفاصوليا إلى السلطة للحصول على الحديد الإضافي.

7. يبدأ الطهي الجيد والأكل الصحي بالتعلم عن التغذية وكيفية تحضير الوصفات الصحية.

8. تعلم كيفية جعل الوصفات المفضلة للأسرة والتأكد من التخلص من الدهون والملح والسكر. استبدل الزبادي الخالي من الدسم بالقشدة ، واقليها بدون زيت واستخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح حسب الرغبة.

9. استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين أو برنامج إنقاص الوزن.

10. تناول كل قضمة ببطء ومضغها أثناء الوجبات لأن ذلك من شأنه أن يقلل من الشهية.

11. أكمل ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين كل يوم بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين.

12. استخدم مرق الدجاج عند القلي السريع. هذا سوف يقلل من الدهون المخفية.

13. شراء موسلي غير محمص بدلاً من المحمص. يحتوي طبق الموسلي المحمص على دهون أكثر من طبق لحم الخنزير المقدد والبيض.

14. قدر الإمكان لا تنزع قشر الفاكهة والخضروات لأن معظم العناصر الغذائية تتركز تحت الجلد.

15. الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون قبل الفطور يساعد في عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم ، وهذا يساعد أيضًا على منع الإمساك وممتاز للبشرة.

16. أحد أفضل مصادر البروتين النباتي هو فول الصويا أو التوفو. توفر جميع البقوليات بعض البروتين ، لذلك ضع العدس والفاصوليا وغيرها في الطواجن والحساء.

17. ابحث عن "رفيق" أو نادي أو زملائه الداعمين لفقدان الوزن. سيحفزك هذا على البقاء والاستمتاع ببرنامج إنقاص الوزن.

18. رغم أنه من الصعب في البداية ، حاول ألا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر.

19. اجعل المعكرونة خيارًا سريعًا للوجبات السريعة - يستغرق تحضير المعكرونة أو السلطة من 10 إلى 12 دقيقة فقط.

20. يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي - حتى الأصناف الأكثر اعتدالًا.

21. حاول صنع عجة دون إضافة الصفار! انخفاض كبير في الدهون.

22. استبدال صودا الخبز ، مسحوق الخبز ، MSG وصلصة الصويا في الطبخ.

23. إزالة الدهون عن طريق وضع مكعبات الثلج في صينية الخبز. ستلتصق الدهن بمكعبات الثلج.

24. شرب الماء الساخن بدلاً من الماء البارد في الصباح يمكن أن يزيد من سرعة التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

25. تناول الطعام قبل أن تذهب لشراء الطعام وقم دائمًا بإعداد قائمة التسوق. قم بشراء الطعام الذي يتعلق بخطة القائمة الأسبوعية فقط ولا تميل إلى شراء الأشياء الجيدة.

تأكد من استمرار ممارسة الانضباط الصحيح لتعزيز الاتساق في خطة النظام الغذائي. سيؤدي هذا في النهاية إلى نمط حياة صحي وحياة أكثر إثمارًا بدون الدهون الزائدة والأوزان الزائدة على الجانب.

ليست هناك تعليقات