اخر الأخبار

مصادر فيتامين الطبيعية Natural Vitamin Sources

Natural Vitamin Sources


مصادر فيتامين الطبيعية

هناك الكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من مصادر الفيتامينات الطبيعية في نظامهم الغذائي ، وبالتالي يعانون من نقص واحد أو أكثر من الفيتامينات. من الواضح أنه من الممكن شراء مكملات الفيتامينات للمساعدة في التغلب على أي نقص ولكن بالنسبة لغالبية الناس يجب أن يكون من الممكن بالنسبة لهم الحصول على غالبية الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات من مصادر الفيتامينات الطبيعية. إن مفتاح الحصول على الكمية الصحيحة من الفيتامينات من مصادر الفيتامينات الطبيعية هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

هناك أنظمة غذائية معينة ، مثل النظام الغذائي النباتي ، والتي توفر عددًا محدودًا من مكملات الفيتامينات الطبيعية ، وبالتالي قد يكون من الضروري تناول المكملات. أيضًا ، قد يلزم زيادة المدخول المطلوب من مصادر الفيتامينات الطبيعية هذه في فترات معينة وقد يكون المكمل هو الخيار الأفضل. من المهم أن تكون على دراية بكل نوع من أنواع الفيتامينات المختلفة وأفضل مصادر الفيتامينات الطبيعية حتى يتمكن الشخص من دمج أكبر عدد ممكن منها في نظامه الغذائي المعتاد. لا يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم وتحتاج إلى تجديدها يوميًا ، لذا فإن مصادر الفيتامينات الطبيعية لهذه الفيتامينات هي الأكثر أهمية في المعرفة.

• المصادر الطبيعية لفيتامين B1 هي خميرة البيرة ، والحبوب الكاملة ، ودبس السكر الأسود ، والأرز البني ، واللحوم العضوية ، وصفار البيض

• مصادر فيتامين B2 الطبيعية هي خميرة البيرة ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمكسرات ، واللحوم العضوية ، ودبس السكر الأسود

• مصادر فيتامين ب 3 الطبيعية هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وخميرة البيرة والفول السوداني والحليب ونخالة الأرز والبطاطس

• المصادر الطبيعية لفيتامين B4 هي صفار البيض ، واللحوم العضوية ، وخميرة البيرة ، وجنين القمح ، وفول الصويا ، والأسماك ، والبقوليات

• المصادر الطبيعية لفيتامين B5 هي اللحوم العضوية وصفار البيض والبقوليات والحبوب الكاملة وجنين القمح والسلمون وخميرة البيرة.

• المصادر الطبيعية لفيتامين B6 هي اللحوم ، والحبوب الكاملة ، وخميرة البيرة ، ودبس السكر الأسود ، وجنين القمح.

• المصادر الطبيعية لفيتامين B7 هي صفار البيض والكبد والأرز غير المصقول وخميرة البيرة والسردين والبقوليات والحبوب الكاملة

• المصادر الطبيعية لفيتامين B8 هي حبوب who1e والحمضيات والدبس واللحوم والحليب والمكسرات والخضروات وخميرة البيرة

• المصادر الطبيعية لفيتامين B9 هي الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، واللحوم العضوية ، والخضروات الجذرية ، والمحار ، والسلمون ، والحليب

• مصادر فيتامين ب 12 الطبيعية هي اللحوم ، والأسماك ، ولحم الخنزير ، والبيض ، والجبن ، والحليب ، ولحم الضأن ، والموز ، وعشب البحر ، والفول السوداني

• مصادر فيتامين ب 13 الطبيعية هي الخضروات الجذرية ، مصل اللبن السائل

• المصادر الطبيعية لفيتامين B15 هي خميرة البيرة وشرائح اللحم النادرة والأرز البني وعباد الشمس واليقطين وبذور السمسم

• المصادر الطبيعية لفيتامين B17 هي الحبوب الكاملة من المشمش والتفاح والكرز والخوخ والخوخ

• المصادر الطبيعية لفيتامين سي هي الحمضيات وعائلة الملفوف والفلفل الحار والتوت والبطيخ والهليون والورد

ليست هناك تعليقات