اخر الأخبار

نصائح للحفاظ على الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج. Tips to Maintain Healthy Eating When Eating Out

 Tips to Maintain Healthy Eating When Eating Out

 

نصائح للحفاظ على الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج

على الرغم من أنه من الأفضل تجنب تناول الطعام خارج المنزل قدر الإمكان عند تناول الطعام الصحي ، إلا أنك بالطبع ستستمر في الخروج أحيانًا ، سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو لمناسبة خاصة. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بوقتك في مطعم دون الإضرار بنظامك الغذائي.

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج:

1. مرر سلة الخبز:

يعد الحد من تناول الكربوهيدرات أمرًا مهمًا لأي خطة نظام غذائي ، والخبز المقدم لك في المطاعم دائمًا ما يكون عبارة عن كربوهيدرات بسيطة ضارة حتى للأشخاص الذين لا يتطلعون إلى إنقاص الوزن. لذلك ، طالما أن الجميع متفقون ، اطلب من النادل ترك سلة الخبز في المطبخ. إذا أراد شخص ما ذلك ، فاحفظه بعيدًا عنك قدر الإمكان لتجنب الإغراء.

2. فقط اشرب الماء:

عندما يتعلق الأمر بخيارات المشروبات الخاصة بك ، سيكون الماء هو الأكثر أمانًا من حيث الحد من تناول السعرات الحرارية. هذا مهم بشكل خاص عندما تحصل على عبوات مجانية لأنك تشعر أنك بحاجة إلى شرب عدة أكواب للحصول على قيمة أموالك. تجنب المشروبات الكحولية أيضًا ، ربما باستثناء كأس من النبيذ ، لأن معظم أنواع البيرة والمشروبات المتخصصة مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة.

3. تحقق من القائمة مقدمًا:

إذا كنت تعرف المكان الذي ستذهب إليه لتناول الطعام لفترة كافية مقدمًا ، فخذ بعض الوقت لمعرفة ما لديهم في قائمتهم. تنشر العديد من المطاعم قائمتهم تحتوي على معلومات غذائية عبر الإنترنت ، حتى تتمكن من التخطيط لما تطلبه قبل الوصول إلى هناك. سيساعدك هذا على اتخاذ قرار جيد لا يتأثر بالجو أو الصور في القائمة.

4. احصل على صندوق:

نظرًا لأن معظم المطاعم تقدم وجبات ضخمة ، يمكنك تحديد مقدار ما تأكله عن طريق طلب صندوق منزلي بمجرد وصول طعامك. ضع نصف وجبتك في الصندوق ثم تناول ما تبقى في طبقك. لن يساعد ذلك فقط في منعك من تناول كميات كبيرة من الوجبات التي تقدمها معظم المطاعم ، ولكنه سيوفر لك أيضًا وجبة غداء ليوم غد!

5. اطلب خضروات إضافية:

عندما تأتي وجبتك مع القليل من الخضار على الجانب ، اطلب منهم تكديسها لك. لن تفرض عليك معظم المطاعم رسومًا إضافية مقابل المزيد من الخضروات وستساعدك على ملئها بدلاً من الخيارات ذات السعرات الحرارية الأعلى في طبقك. فقط تأكد من أن هذه الخضار نيئة أو مشوية أو مقلية في الزبدة بدلاً من المقلية لأن معظم الزيوت المستخدمة في القلي غير صحية.

6. احصل عليه على طريقتك:

تذكر أنك تدفع مقابل هذه الوجبة ، لذلك لديك كل الحق في طلب طعامك بالطريقة التي تريدها. قد يعني ذلك أن تطلب نوعًا مختلفًا من الصلصة لسلطتك أو إضافات مختلفة على البرجر. ما عليك سوى التأكد من أنك مهذب في الأمر وإعطاء تعليمات واضحة للنادل حتى تتمكن من الحصول على طعامك بالطريقة التي تريدها وتريدها.

ليست هناك تعليقات