اخر الأخبار

أعظم مصادر فيتامين Greatest Vitamin Sources

 

أعظم مصادر فيتامين

هناك الكثير من الجدل حول ماهية أعظم فيتامين في الواقع. كل فيتامين له وظائفه الأساسية التي تساهم في الصحة العامة للفرد ورفاهيته. من المستحيل بالفعل القول أن أحد هذه الفيتامينات هو أعظم فيتامين. ومع ذلك ، هناك عدد من الأطعمة التي توفر أكبر كميات من الفيتامينات.

تختلف مصادر الفيتامينات لكل نوع من الفيتامينات. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على الكميات المطلوبة من كل فيتامين. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد سرد أكبر مصادر الفيتامينات لكل فيتامين لاستخدامه كدليل.

* أعظم مصادر فيتامين أ هي الحليب والبيض والزبدة والفواكه والخضروات الصفراء والفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والكبد

* أعظم مصادر فيتامين B1 هي خميرة البيرة ، والحبوب الكاملة ، ودبس السكر الأسود ، والأرز البني ، واللحوم العضوية ، وصفار البيض

* أعظم مصادر فيتامين B2 هي خميرة البيرة ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمكسرات ، واللحوم العضوية ، ودبس السكر الأسود.

* أعظم مصادر فيتامين ب 3 هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وخميرة البيرة والفول السوداني والحليب ونخالة الأرز والبطاطس

* أكبر مصادر فيتامين ب 4 هي صفار البيض ، واللحوم العضوية ، وخميرة البيرة ، وجنين القمح ، وفول الصويا ، والأسماك ، والبقوليات

* أعظم مصادر فيتامين ب 5 هي اللحوم العضوية وصفار البيض والبقوليات والحبوب الكاملة وجنين القمح والسلمون وخميرة البيرة.

* أعظم مصادر فيتامين B6 هي اللحوم والحبوب الكاملة وخميرة البيرة واللحوم العضوية ودبس السكر الأسود وجنين القمح

* أفضل مصادر فيتامين B7 هي صفار البيض والكبد والأرز غير المصقول وخميرة البيرة والسردين والبقوليات والحبوب الكاملة.

* أفضل مصادر فيتامين B8 هي حبوب who1e والحمضيات والدبس واللحوم والحليب والمكسرات والخضروات وخميرة البيرة.

* أعظم مصادر فيتامين B9 هي الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، واللحوم العضوية ، والخضروات الجذرية ، والمحار ، والسلمون ، والحليب.

* أعظم مصادر فيتامين ب 12 هي اللحوم العضوية ، والأسماك ، ولحم الخنزير ، والبيض ، والجبن ، والحليب ، ولحم الضأن ، والموز ، وعشب البحر ، والفول السوداني.

* أعظم مصادر فيتامين ب 13 هي الخضروات الجذرية ، مصل اللبن السائل

* أهم مصادر فيتامين ب 15 هي خميرة البيرة ، وشرائح اللحم النادرة ، والأرز البني ، وعباد الشمس ، واليقطين ، وبذور السمسم.

* أعظم مصادر فيتامين B17 هي حبات المشمش والتفاح والكرز والخوخ والخوخ.

* أعظم مصادر فيتامين سي هي الحمضيات ، وعائلة الملفوف ، والفلفل الحار ، والتوت ، والبطيخ ، والهليون ، ووركين الورد.

* أعظم مصادر فيتامين د هي السلمون والسردين والرنجة والحليب وصفار البيض واللحوم العضوية والبذور المنبتة وبذور عباد الشمس.

* أعظم مصادر فيتامين (هـ) هي الزيوت المعصورة على البارد ، والبيض ، وجنين القمح ، واللحوم العضوية ، والدبس ، والبطاطا الحلوة ، والمكسرات.

* أعظم مصادر فيتامين F هي الزيوت النباتية والزبدة وبذور عباد الشمس

* أعظم مصادر فيتامين K هي الخضار الورقية الخضراء وصفار البيض وزيت القرطم ودبس السكر الأسود والقرنبيط

* أعظم مصادر فيتامين Q هي حبوب البينتو والبقوليات وفول الصويا

* أعظم مصادر فيتامين تي هي بذور السمسم والبذور النيئة والزبدة وصفار البيض

* أعظم مصادر فيتامين V هي الملفوف النيء ، مخلل الملفوف ، الخضار الورقية

ليست هناك تعليقات