اخر الأخبار

تمرين فقدان الوزن Weight Loss Exercise

Weight Loss Exercise

تمرين فقدان الوزن

يعيش الكثير منا حياتنا مثل الحيوانات المكتوبة. بُنيت للتحرك ، غالبًا ما نضع أنفسنا في قفص. لدينا أجسام مصممة للسباق عبر السافانا ، لكننا نعيش أسلوب حياة مصممًا للهجرة من السرير إلى مائدة الإفطار ؛ على مقعد السيارة إلى كرسي المكتب إلى كشك المطعم إلى أريكة غرفة المعيشة والعودة إلى السرير.

لم يكن دائما على هذا النحو. منذ وقت ليس ببعيد في الولايات المتحدة ، كان رجل يعمل في مزرعة يمارس ما يعادل 15 ميلاً من الركض كل يوم ؛ وزوجته فعلت ما يعادل 7 أميال من الركض.

اليوم ، التزاماتنا اليومية بالعمل والمنزل تجعلنا مقيدين بكراسينا ، وإذا أردنا ممارسة الرياضة ، فعلينا أن نبحث عنها.

في الواقع ، يصر خبراء الصحة على أن مشكلة السمنة ربما تكون ناجمة عن قلة النشاط البدني بقدر ما تسببها الإفراط في تناول الطعام. وبالتالي ، من المهم أن يتنقل الناس.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن لفة أو اثنتين حول مسار المدرسة الثانوية القديمة ستعوض جرعة يومية من الكعك. يقول الخبراء إن التمرين وحده ليس فعالاً للغاية. وهم يؤكدون أنه إذا كنت تمارس الرياضة فقط ولم تغير نظامك الغذائي ، فقد تتمكن من منع زيادة الوزن أو حتى فقدان بعض الأرطال لفترة من الوقت.

ومع ذلك ، فهو ليس شيئًا من المحتمل أن تستمر فيه ما لم تكن التمارين جزءًا من برنامج شامل. كلما مارست الرياضة بانتظام ، كان من الأسهل الحفاظ على وزنك. إليك ما يجب القيام به كل يوم للتأكد من حصولك على التمرين الذي تحتاجه.

1. احصل على جودة ZZZs.

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يشير الخبراء إلى أن عادات النوم الجيدة تساعد على ممارسة الرياضة. إذا شعرت بالإرهاق أثناء النهار ، فمن غير المرجح أن تمارس الكثير من النشاط البدني خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من التعب يميلون إلى تناول المزيد من الطعام ، باستخدام الطعام كمادة للباقي الذي يحتاجون إليه.

2. المشي على الأقدام.

ربما يكون أسهل برنامج تمرين على الإطلاق. في الواقع ، قد يكون هذا هو كل ما عليك القيام به ، وفقًا لبعض النصائح المهنية لبعض خبراء الصحة.

قم تدريجياً ببناء ما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي السريع خمس مرات في الأسبوع. تتمتع النزهات السريعة نفسها بفوائد صحية ونفسية تستحق الوقت.

3. المشي على جهاز المشي.

عندما يكون الطقس سيئًا ، قد لا تشعر بالرغبة في الخروج في الهواء الطلق. ولكن إذا كان لديك جهاز جري في غرفة التلفزيون ، فيمكنك متابعة برامجك المفضلة أثناء قيامك بدورك اليومي الجيد لخطة الحفاظ على الوزن.

يشاهد معظمنا التلفاز على أي حال ، وتمكن معدات التمرين الداخلية أي شخص من تحويل النشاط الخامل إلى نزهة صحية.

4. اغتنم الوقت.

إذا وضعنا الأعذار جانباً ، فإن ضيق الوقت هو بالتأكيد عامل مقيد في معظم أنماط الحياة. هذا هو السبب في أن خبراء الصحة يقترحون إرشادات أساسية لدمج التمرين في جدولك الزمني.

مارس أكبر قدر ممكن من التمارين التي تشعرك بالراحة دون السماح لها بالتدخل في عملك أو حياتك الأسرية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ذكر نفسك أنك تمنع العديد من المشاكل الصحية عندما تمنع زيادة الوزن ؛ والحفاظ على صحتك هدية لعائلتك كما لنفسك.

ليست هناك تعليقات