اخر الأخبار

Weight Loss Plan:The Goal to Go For خطة إنقاص الوزن:الهدف المنشود

Weight Loss Plan: The Goal to Go For

 

خطة إنقاص الوزن: الهدف المنشود

نظرًا لأن الوزن الزائد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، فقد تحتاج إلى وضع بعض خطط فقدان الوزن للمساعدة في تجنب تلك المخاطر والوقاية من الأمراض.

لكن ما الذي يجب أن يكون هدفك بعيد المدى؟ وما هي الأهداف قصيرة المدى التي يجب أن تضعها لمساعدتك على تحقيق ذلك؟ لديك فرصة أفضل لتحقيق أهدافك إذا تأكدت من أن خطط فقدان الوزن التي ستستخدمها معقولة ومعقولة في البداية.

فيما يلي بعض الإرشادات من الخبراء في اختيار خطط وأهداف إنقاص الوزن.

1. كن واقعيا:

تعتبر خطط فقدان الوزن طويلة المدى التي يتبعها معظم الأشخاص أكثر طموحًا مما يجب أن تكون عليه.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 170 رطلاً وكانت خطتك طويلة المدى هي أن تزن 120 ، حتى لو لم يكن وزنك 120 منذ أن كان عمرك 16 عامًا والآن أصبح عمرك 45 عامًا ، فهذا ليس هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص أرطال أم لا. يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية ، بين 19 و 24.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 25 و 29.9 ، فأنت تعتبر بدينة. أي رقم فوق 30 يقع في نطاق السمنة.

من وجهة النظر هذه ، ستحتاج إلى خطة خسارة وزن معقولة تتوافق مع مؤشر كتلة الجسم المطلوب بناءً على طولك ، لأن هذا هو العامل الأساسي الذي سيؤثر على مؤشر كتلة جسمك.

2. تحديد الأهداف المناسبة:

إن استخدام خطة إنقاص الوزن فقط من أجل الغرور هو أقل فائدة من الناحية النفسية من فقدان الوزن لتحسين الصحة.

لقد قطعت خطوة كبيرة إلى الأمام إذا قررت الخضوع لخطة إنقاص الوزن تتضمن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح حتى تشعر بتحسن ولديك المزيد من الطاقة للقيام بشيء إيجابي في حياتك.

3. التركيز على العمل وليس الخسارة:

بدلاً من قول أنك ستخسر رطلًا واحدًا هذا الأسبوع ، قل كم ستمارس الرياضة هذا الأسبوع. هذا من شأنه أن يتكون بالتأكيد من خطة فقدان الوزن المعقولة.

ضع في اعتبارك أن وزنك في غضون أسبوع ليس تحت سيطرتك تمامًا ، ولكن سلوكك هو.

4. بناء شيئا فشيئا:

لا ينبغي أن تكون خطط فقدان الوزن قصيرة المدى "فطيرة في السماء". هذا يعني أنه عندما لا تمارس الرياضة مطلقًا ، يجب أن تعتمد أفضل خطة لخسارة الوزن لهذا الأسبوع على إيجاد ثلاث طرق مختلفة لمسافة ميل واحد يمكنك المشي فيها الأسبوع المقبل.

5. استمروا في التشجيع الذاتي:

موقف كل شيء أو لا شيء إلا يجعلك تفشل. تعلم كيفية تقييم جهودك بشكل عادل وموضوعي. إذا أخفقت في تحقيق بعض الأهداف ، فما عليك سوى التطلع إلى الأسبوع المقبل. لا تحتاج أن يكون لديك سجل كامل.

بعد كل شيء ، يجب أن يكون التشجيع الذاتي جزءًا من خططك لفقدان الوزن. خلاف ذلك ، سوف تفشل في النهاية.

6. استخدام تدابير قابلة للقياس:

إن القول بأنك ستكون أكثر إيجابية هذا الأسبوع أو أنك ستصبح جادًا حقًا هذا الأسبوع ليس هدفًا يمكنك قياسه ولا ينبغي أن يكون جزءًا من خطة إنقاص الوزن.

هذا سبب آخر لضرورة دمج التمارين في خطة إنقاص الوزن والتركيز عليها. يجب أن تكون قادرًا على حساب دقائق التمرين حتى تنجح في خطتك.

خلاصة القول ، يجب على الناس وضع خطط لفقدان الوزن تبقى كما هي ، مجرد خطة. عليهم أن يضعوها موضع التنفيذ من خلال دمج الأهداف التي ستحفزهم على النجاح.

ليست هناك تعليقات